Una bicicleta estática o estacionaria le permite realizar un ejercicio cardiovascular simulando andar en bicicleta al aire libre. Es una buena opción para los deportistas que tienden a saltarse los entrenamientos cuando hace mal tiempo y para aquellos que tienen problemas en las articulaciones que dificultan otros tipos de ejercicio aeróbico. Para usar una bicicleta estática, debe asegurarse de que sea del tipo correcto y que esté correctamente ajustada, luego elija su entrenamiento de acuerdo con sus objetivos de acondicionamiento físico.
Pasos
Método 1 de 3: elegir una bicicleta estática
Paso 1. Pruebe tanto con una bicicleta vertical como con una bicicleta reclinada
Una bicicleta vertical simula más andar en bicicleta, mientras que una bicicleta reclinada le permite inclinarse hacia atrás y pedalear con las piernas delante de usted.
Paso 2. Mida el espacio disponible en su hogar
Si tiene mucho espacio para una bicicleta estática, puede elegir una bicicleta electrónica que pueda programar. Si no lo hace, o si solo usará la bicicleta como ejercicio de respaldo, obtenga una bicicleta manual, que es más pequeña.
Paso 3. Considere su presupuesto
Las bicicletas electrónicas cuestan más de mantener. Si el precio es una consideración, es mejor comprar la mejor bicicleta manual que pueda pagar en lugar de una bicicleta electrónica barata que se estropea con frecuencia.
Pídale al gimnasio más cercano que le notifique cuando mejoren su bicicleta estática. Es posible que estén dispuestos a vender sus viejos, lo que le permite obtener una bicicleta electrónica por el costo de una bicicleta manual
Paso 4. Convierta su bicicleta normal en una bicicleta estática
Puede comprar equipo que levante las ruedas del piso o rodillos que girarán debajo de sus ruedas para que pueda montar en su lugar.
Paso 5. Asegúrese de que la bicicleta sea del tamaño correcto
Póngase los zapatos que usará durante los entrenamientos y vea si se puede ajustar para que pueda montarlo cómodamente.
Método 2 de 3: Ajuste de la bicicleta
Paso 1. Ajuste el asiento
Cuando su pedal está en su nivel más bajo (o más hacia adelante para bicicletas reclinadas), su rodilla solo debe doblarse ligeramente. No debería tener que flexionar el pie o apuntar los dedos de los pies para mantenerse en contacto con el pedal.
Paso 2. Cambie los manillares para poder agarrarlos sin inclinarse hacia adelante
Tus codos deben estar ligeramente doblados.
Paso 3. Utilice las correas para los pies para poder empujar los pedales hacia abajo (o hacia adelante) y tirar de ellos hacia arriba (o hacia atrás)
Hágalos lo suficientemente ajustados para que sus pies no se salgan accidentalmente, pero no tan apretados como para que tenga problemas para bajarse de la bicicleta.
Método 3 de 3: uso de la bicicleta
Paso 1. Use pantalones cortos de ciclista acolchados o use una almohadilla de gel en el asiento para que pueda estar cómodo
Paso 2. Ajuste la resistencia de modo que trabaje lo suficientemente duro como para sudar, pero no tanto como para no poder tener una conversación
Si eliges hacer un entrenamiento a intervalos, ajustarás la resistencia, por lo que a veces tendrás que trabajar muy duro. Siga estos con períodos de descanso disminuyendo la resistencia
Paso 3. Pedalea constantemente durante tu entrenamiento
No mueva los tobillos.
Paso 4. Incluya un calentamiento y un enfriamiento
Empiece despacio y aumente la velocidad y la resistencia después de unos minutos. Al final del entrenamiento, disminuya la velocidad y disminuya la resistencia para ayudar a reducir su frecuencia cardíaca.
Paso 5. Escuche música o mire televisión para no aburrirse
Puedes comprar DVD que reproducen escenas como si estuvieras viajando en la carretera en algún lugar hermoso e interesante, como la campiña francesa o un sendero en el bosque.
Paso 6. Aprovecha los programas disponibles si tienes una bicicleta electrónica
Puede elegir cuánto tiempo desea hacer ejercicio, controlar su frecuencia cardíaca y establecer un nivel de resistencia específico. Puede elegir programas diseñados para quemar grasa, desarrollar ciertos músculos o aumentar la resistencia.
