Internet es una herramienta tremendamente útil, pero puede convertirse fácilmente en un agujero negro para la productividad. En el mundo de hoy, muchas personas necesitan usar Internet a diario para el trabajo, la escuela o como un medio para conectarse con amigos y familiares, pero también nos encontramos con frecuencia usándolo de manera distraída, sin intención o propósito. Si bien para la mayoría de las personas no es realista tratar de evitar Internet por completo, es completamente posible administrar nuestros hábitos de una manera que nos permita usar el tiempo que pasamos en línea de manera más efectiva.
Pasos
Parte 1 de 3: Toma conciencia de tus hábitos actuales en Internet
Paso 1. Cree un registro de actividad de Internet
Si se pregunta "¿A dónde va todo el tiempo?", Esta es una excelente manera de averiguarlo. Durante una semana, escriba todo lo que hace mientras usa Internet. Qué sitios web visita, cuánto tiempo pasa en cada uno, con qué frecuencia actualiza o actualiza las páginas, cada vez que hace clic en un enlace incrustado, etc. A menudo, nuestros peores hábitos de pérdida de tiempo en Internet son cosas que hacemos sin pensar.
Asegúrese de incluir el tiempo que pasa usando la red en su teléfono inteligente u otro dispositivo portátil. Para las personas con estilos de vida en movimiento, ¡aquí es donde registramos la mayor parte de nuestras horas de Internet
Paso 2. Identifique sus áreas problemáticas
Revisar nuestro correo electrónico o actualizar nuestro feed de Twitter cada cinco minutos es un impulso que nos impide poder concentrarnos en tareas más largas. Si el artículo que estamos investigando comienza a sentirse frustrante o aburrido, parece inofensivo tomar un descanso de 10 segundos para ver si algo más emocionante está sucediendo en otra ventana. El problema, sin embargo, es que todos estos pequeños descansos, más el tiempo que nos lleva volver a enfocar nuestra atención a medida que cambia de un lado a otro, realmente se suman. Los hábitos particulares variarán de una persona a otra, pero algunos ejemplos pueden incluir:
- ¿Revisas tu correo electrónico cincuenta veces al día?
- ¿Quizás pasa una cantidad espantosa de tiempo en blogs o sitios web de chismes de celebridades?
- ¿Quizás sigues conectado a Google Chat o Facebook Messenger cuando estás haciendo otras cosas y descubres que tus amigos te interrumpen con frecuencia que buscan charlar?
- O tal vez descubras que después de treinta minutos de concentrarte mucho en algo, sientes un repentino e intenso "antojo" de ver si a alguien nuevo le ha "gustado" tu nueva foto de perfil de Facebook, y luego ser absorbido por tu suministro de noticias durante una hora o más. ?
Paso 3. Familiarícese con su dopamina
Puede parecer que su amiga está siendo hiperbólica cuando dice algo como "¡Soy totalmente adicto a mi iPhone!", Pero hay ciencia real detrás de esto. La dependencia de la tecnología en realidad cambia la forma en que funciona nuestro cerebro, muy similar a los cambios que sufre un cerebro en el caso de las adicciones a las drogas, el alcohol o los juegos de azar.
- El culpable es una sustancia química en nuestro cerebro llamada dopamina, que controla nuestro estado de ánimo, motivación y sentido de recompensa.
- Cada vez que escuchas el bloqueo de tu mensajero de Facebook, se libera una pequeña oleada de dopamina en tu cerebro, que es lo que desencadena la necesidad de comprobarlo.
- La adicción a la dopamina es un ciclo sin fin. El breve "alto" es causado por la anticipación, la incertidumbre de lo desconocido. ¿De quién podría ser el mensaje? Por lo general, la necesidad de averiguarlo es mayor que la satisfacción que sentimos una vez que hemos visto el mensaje, lo que nos deja un poco deprimidos y ansiosos por otro impulso de dopamina.
- Si bien la dependencia de la tecnología se está volviendo cada vez más común en el mundo actual, no tenemos que ser esclavos de nuestros receptores de dopamina. Con un poco de atención y dedicación, podemos entrenarnos para resistir este ciclo improductivo y eternamente insatisfactorio.
Paso 4. Resuelva hacer los cambios necesarios
Para muchas personas, desaprender hábitos preexistentes puede resultar difícil, especialmente al principio.
- Reconozca que la mayoría de estos cambios requerirán restringirse a las cosas que le brindan comodidad o placer.
- No es raro experimentar síntomas leves de abstinencia cuando comenzamos a alterar nuestros comportamientos en Internet de esta manera, debido a la disminución en la producción de dopamina.
- Tenga en cuenta que esta incomodidad de transición es temporal y que está en camino de ser una persona más feliz, saludable y productiva.
Parte 2 de 3: Cómo prepararse
Paso 1. Organice su estación de trabajo
Es sorprendente la cantidad de espacio que liberamos en nuestro cerebro con solo tener un espacio de trabajo libre de distracciones visuales. Si hay una pila de papeles pidiendo ser organizados, o platos sucios esparcidos por ahí, será más difícil concentrarse en la tarea en cuestión. Trate de mantener su escritorio (u otra área de trabajo) libre de todo, excepto de proyectos actuales y cualquier elemento que use todos los días.
Paso 2. Organice el escritorio de su computadora
Asegúrese de mantener sus archivos organizados en carpetas, en lugar de que estén esparcidos por toda la pantalla, y marque los sitios web que usa con frecuencia. Esto le ahorrará mucho tiempo a la hora de buscar las cosas que necesita y evitará que se distraiga con algo que le llame la atención en el proceso de búsqueda.
Paso 3. Haga una lista de lo que necesita hacer en Internet antes de abrir su navegador
¿Hay alguna canción que hayas querido escuchar? ¿Necesitas leer algunas reseñas de restaurantes para saber dónde llevar a tu mamá para su cumpleaños? ¿Necesita investigar los costos de un proyecto de mejoras para el hogar?
- Esto es algo que debe hacer durante el día, todos los días, a medida que se le ocurren cosas en la cabeza.
- Mantener una lista de tareas pendientes en Internet le dará un sentido más claro de propósito y le recordará sus objetivos de gestión del tiempo a largo plazo.
Paso 4. Determine a qué hora del día es más productivo
Algunas personas están más alerta a primera hora de la mañana, otras no alcanzan su punto máximo hasta la mitad de la noche. Si tiene algo de flexibilidad en su horario diario, intente planificar su tiempo de Internet para cuando sea más probable que esté despierto, con energía y pensando con claridad.
Paso 5. Planifique hacer más con menos
La eficacia de Internet significará algo diferente para todos, según la carrera, los intereses y otros factores del estilo de vida. Algunas personas necesitan estar conectadas todo el día para sus trabajos, mientras que otras usan Internet principalmente por las noches como una forma de relajarse.
Si bien los objetivos específicos de administración del tiempo variarán de persona a persona, todos deben apuntar a lograr más simultáneamente y al mismo tiempo pasar menos tiempo en línea
Parte 3 de 3: Implementación de cambios
Paso 1. Minimice el tiempo que pasa frente a la pantalla
En otras palabras, simplemente intentar pasar menos tiempo en Internet en general es un buen comienzo. Si bien puede parecer contradictorio, tendemos a ser más productivos cuando tenemos una ventana más corta para hacer algo.
Paso 2. Evite la multitarea
Si bien puede parecer que es más productivo hacer dos o tres cosas a la vez, en realidad puede ralentizarnos a largo plazo, ya que no podemos prestar toda nuestra atención a una sola cosa. Puede ser tentador alternar entre las tareas de Internet para mantener las cosas interesantes, pero trate de ceñirse a su lista de tareas de Internet, terminando cada cosa antes de pasar a la siguiente.
Paso 3. Haga lo que pueda mientras esté desconectado
Si necesita leer algo más extenso que una página, como un artículo o una propuesta, vea si puede descargarlo y léalo con su navegador cerrado. Si necesita escribir una respuesta larga por correo electrónico, intente redactarla en Microsoft Word.
Esto minimizará aún más las distracciones, al evitar que baje por los agujeros de los hipervínculos, o lo protegerá de los errores o golpes de las notificaciones por correo electrónico, ya que inevitablemente se filtran
Paso 4. Restrinja el tiempo que pasa en sitios web de redes sociales
Esto es algo sobre lo que querrás ser duro contigo mismo, ya que estos sitios web no solo son agujeros negros para la productividad, sino que también son muy adictivos.
- Si recuerda, la dopamina prospera con la anticipación y lo desconocido, y los sitios de redes sociales nunca son estáticos, siempre cambian a medida que las personas actualizan sus estados, agregan fotos, "me gusta" cosas. Y nada es realmente tan interesante o satisfactorio como pensamos que podría ser.
- Si debe visitar sitios como Facebook, Twitter, Pinterest, etc., hágalo con mucha conciencia y establezca un límite de tiempo estricto. Intenta usar un temporizador de cocina para mantenerte encaminado.
- Es importante cerrar sesión y cerrar estos sitios web, en lugar de simplemente abrir una nueva pestaña o ventana encima de ellos. Cuanto más fácil es acceder a algo, más tentador resulta.
Paso 5. Tenga en cuenta su correo electrónico
Intente revisar su correo electrónico solo tres veces al día: una por la mañana, una vez alrededor de la hora del almuerzo y una vez por la noche. Su correo electrónico, si bien es necesario, puede ser tan malo para la administración del tiempo como los sitios de redes sociales si lo actualiza constantemente o lo revisa sin cesar.
Asegúrese de eliminar, archivar o responder a cada nuevo correo electrónico en cada sesión. Esto no solo le ahorrará tiempo a largo plazo, sino que le dará una sensación de logro mientras se mantiene al tanto de sus correspondencias
Paso 6. Mire fuera de usted mismo en busca de ayuda con el autocontrol
Si tiene problemas para cumplir con las restricciones que se ha establecido, ¡no es el único! A la mayoría de las personas les resulta difícil administrar de manera eficiente su tiempo en Internet. Mucha gente, de hecho, hay un montón de aplicaciones descargables gratuitas o baratas que te ayudarán con esto. A continuación, se muestran algunos ejemplos:
- RescueTime evita que pueda acceder a determinados sitios web durante un tiempo determinado. Supongamos que está trabajando en un artículo sobre diferentes tipos de formaciones de nubes; podrá acceder a Google y al sitio web del Servicio Meteorológico Nacional al que lo dirige, pero puede bloquear Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed o cualquier otro sitio web que pueda tentarlo a perder la concentración. También realiza un seguimiento de sus hábitos diarios de Internet, lo que le permite saber cuánto tiempo pasa en el correo electrónico, Skype, wikiHow, etc. Hay muchas otras aplicaciones de bloqueo de Internet disponibles, todas con parámetros o funciones adicionales ligeramente diferentes. ¡Encuentra uno que funcione bien para ti!
- El juego de correo electrónico convierte el análisis de su correo electrónico en un juego cronometrado. ¡Ganará puntos cuanto más rápido pueda limpiar su bandeja de entrada!
- Pocket le permite guardar los sitios web con los que se encuentra para verlos en un momento más conveniente. Tal vez esté leyendo un artículo que incluye un artículo atractivo con hipervínculos. Puede guardar este enlace, o cualquier otra cosa, para verlo más tarde.
- focus @ will es una aplicación que utiliza la ciencia del cerebro y música relajante para ayudar a aumentar su capacidad de atención y productividad, lo que disminuirá el impulso de buscar distracciones fáciles.
Paso 7. Considere deshacerse de Internet en casa
Si bien esto puede parecer una medida extrema para algunos, lo obligará absolutamente a planificar la mayor parte de su uso de Internet, haciendo inherentemente un uso más productivo de su tiempo de Internet. Si está luchando mucho con el autocontrol, esto podría ser algo a considerar.
- Tener que usar Internet con otras personas también tiene el potencial de hacerte más consciente de tus malos hábitos. Es menos probable que navegues inconscientemente hasta la página de Facebook de tu exnovio reciente si estás sentado en la ventana de un café donde cualquiera que pase por delante puede ver la pantalla de tu computadora portátil, por ejemplo.
- Si desea experimentar con esta idea pero no está listo para asumir el compromiso total de cancelar su servicio de Internet, intente guardar su enrutador en la casa de un amigo durante unos días.
- O si vive con un compañero de cuarto o cónyuge que no está dispuesto a aceptar la idea de no tener acceso a Internet, pídale que cambie la contraseña del wifi.
