Si trabaja frente a una computadora de manera constante, es importante ajustar la altura de su monitor y colocarlo en una posición que le impida experimentar dolor de cuello, espalda y hombros. En algunos casos, es posible que sea necesario ajustar el monitor de su computadora para aliviar la tensión en sus ojos debido a las miradas provocadas por las ventanas o las luces del techo. Dado que existen muchos modelos de monitores de pantalla de cristal líquido (LCD) fabricados por diferentes fabricantes, no existe una forma única de ajustar la altura de su monitor LCD; sin embargo, puede seguir las pautas presentadas en este artículo para asegurarse de que su monitor LCD esté colocado ergonómicamente para su beneficio.
Pasos
Paso 1. Coloque el monitor LCD directamente frente a usted en su espacio de trabajo
Si su monitor está colocado demasiado hacia la izquierda o hacia la derecha, eventualmente puede desarrollar dolor de hombro y cuello al girar constantemente la cabeza para mirar el monitor.
Si tiene un trabajo que no requiere que mire constantemente el monitor LCD durante horas seguidas, como una posición en una tienda minorista o un banco, puede colocar el monitor a un lado para permitir una comunicación eficiente con los clientes
Paso 2. Coloque el monitor LCD de modo que sus ojos estén al mismo nivel que la parte superior de la pantalla
Esto evitará que se desarrolle dolor en los hombros y el cuello por inclinar la cabeza hacia atrás si la pantalla está demasiado alta, o por tener dolor de cuello severo debido a la inclinación constante de la cabeza hacia adelante si la pantalla está demasiado baja.
- Ajuste la altura de su monitor LCD para que sus ojos estén al mismo nivel que la sección de la pantalla que se encuentra entre 2 y 3 pulgadas (5,08 y 7,62 cm) por debajo de la parte superior del monitor.
- Si usa anteojos bifocales o trifocales, es posible que deba reducir la altura de su monitor unos centímetros más para que pueda ver la pantalla de la computadora de manera eficiente.
Paso 3. Coloque su monitor en un espacio de trabajo que no se vea afectado por las miradas
Si su monitor LCD refleja la luz de las ventanas o las luces del techo, puede experimentar dolores de cabeza causados por entrecerrar los ojos o tener dificultades para ver la pantalla, independientemente de la altura del monitor.
Incline su monitor LCD ligeramente hacia adelante si experimenta un resplandor de las luces del techo, o aleje su monitor de cualquier ventana para evitar el resplandor del sol
Paso 4. Ajuste la altura del monitor LCD siguiendo las instrucciones proporcionadas por el fabricante
El método exacto para ajustar la altura de un monitor variará según la marca, el modelo y el fabricante de su monitor.
Consulte el manual de su monitor LCD o comuníquese directamente con el fabricante para saber cómo puede ajustar la altura del monitor. En la mayoría de los casos, se le pedirá que active un candado o presione un botón que le permita ajustar libremente la altura del monitor
Consejos
- Ajuste la altura de su silla si no puede ajustar correctamente la altura de su monitor LCD.
- Si su monitor LCD sigue estando demasiado bajo después de haber ajustado la altura, coloque un objeto debajo del monitor para que sirva de elevación; como un libro ancho y grueso.
