Tanto si es un conductor nuevo que se está acostumbrando a la carretera como si es un conductor experimentado que se enfrenta a los desafíos normales de los desplazamientos diarios, la conducción puede ser una tarea abrumadora a veces. Puede sentir que surge la frustración o la ansiedad. Pero si se calma en el momento, se prepara para una conducción relajada y se ocupa de sus preocupaciones específicas de conducción, podrá relajarse mientras conduce.
Pasos
Método 1 de 3: calmarse en el momento
Paso 1. Practique técnicas de respiración profunda. Ésta es una forma de relajarse instantáneamente mientras conduce
La respiración profunda ralentiza su frecuencia cardíaca, reduce su presión arterial y lo calma en general.
- Respire lenta y profundamente por la boca. Trate de sentirlo en la parte inferior de su abdomen. Suelta lentamente el aliento por la nariz.
- Respire profundamente unas cuantas veces cada vez que sienta furor en la carretera o ansiedad y aumente la tensión mientras conduce.
- Respire tantas veces como sea necesario para calmarse y sentirse relajado.
Paso 2. Libere la tensión en su cuerpo
Puede encontrar que sus manos están agarradas al volante, los hombros encorvados, el cuello apretado y la mandíbula tensa. Puede relajarse al conducir si hace cosas que alivien la tensión en su cuerpo.
- Encoge los hombros hacia arriba y hacia abajo para relajarlos. Gírelos hacia adelante y luego hacia atrás unas cuantas veces.
- Relaje la mandíbula y la frente. Sonreír, aunque sea brevemente, puede ayudarlo a relajar los músculos faciales.
- Gire la cabeza ligeramente hacia atrás y hacia adelante y hacia la izquierda y hacia la derecha para liberar la tensión en el cuello.
- Haga algunos estiramientos de manos y dedos cuando se detenga en un semáforo en rojo.
Paso 3. Utilice estrategias de atención plena
Ser consciente significa centrar su atención en el aquí y ahora, en conducir y solo conducir. Concentrar la mente por completo en la conducción no le da mucho espacio para pensar en nada perturbador y puede ayudarlo a relajarse mientras conduce.
- Preste atención a todos sus sentidos mientras conduce. ¿Qué oye, ve u huele? ¿Cómo se siente el coche?
- Presta atención a cómo se siente tu cuerpo. Puede que se diga a sí mismo: "Tengo los hombros tensos y el estómago revuelto".
- Toma nota de tus pensamientos y emociones. Por ejemplo, podría pensar: “Me siento preocupado y nervioso. Sigo pensando en subirme a la autopista ".
- Permítase experimentar sus sentimientos sin intentar evitar que sucedan.
- Observe cómo los sentimientos desaparecen lentamente y cómo se siente al hacerlo.
Paso 4. Cambie su diálogo interno
Es fácil comenzar a decirse cosas que aumentan sus sentimientos de tensión, estrés, ira y ansiedad. Puede relajarse mientras conduce si se esfuerza por tener pensamientos relajantes y habla consigo mismo con calma.
- Por ejemplo, cuando alguien conduce de manera insegura, es posible que desee decirse a sí mismo: “¡Me cortaron el paso! ¡Esto es tan frustrante! ¡Conducir me pone tenso!"
- En su lugar, piense: "No está conduciendo con seguridad. Me alegro de no tener que quedarme cerca de él. Me moveré a este carril. No está interrumpiendo mi relajante conducción ".
- O puede pensar para sí mismo: "No soy bueno conduciendo con este tráfico. Algo malo va a pasar ".
- En su lugar, intente decirse a sí mismo: “Esta es una oportunidad para que practique conducir en el tráfico. Lo haré bien ".
Método 2 de 3: preparación para un viaje relajante
Paso 1. Tómese el tiempo suficiente
Correr para llegar a algún lugar puede ponerlo nervioso y ansioso. En cambio, puede relajarse mientras conduce si se asegura de salir con tiempo suficiente para llegar a su destino sin prisas.
Deje tiempo para los accidentes, el tráfico, los desvíos y otros eventos inesperados que podrían retrasarlo
Paso 2. Configure su automóvil
Preparar su automóvil para conducir antes de ponerse al volante puede ayudarlo a relajarse mientras conduce. Antes de entrar, asegúrese de haber ajustado los controles y configurado el automóvil para su conducción.
- Coloque su asiento en una posición cómoda. Debería poder sentarse cómodamente en el asiento del conductor y aún alcanzar fácilmente los pedales y el volante.
- Ajusta el retrovisor y los espejos laterales para que puedas ver todo lo que te rodea y no tengas que preocuparte por ajustarlos mientras conduces.
- Si está utilizando GPS, configure su ubicación y coloque el dispositivo en un lugar donde pueda verlo fácilmente mientras conduce.
- Ajuste cualquier otro control o configuración, como la temperatura, de antemano para que pueda concentrarse en conducir una vez que comience.
Paso 3. Encienda la música relajante
Algunas investigaciones sugieren que escuchar música clásica, pop u otra música deprimente mientras conduce puede calmarlo. Así que apaga el rock y el rap y pon algo de pop o R&B para relajarte mientras conduces.
- Escuchar música de tempo más rápido como el rock puede hacer que conduzca más rápido y se enoje más fácilmente.
- Intente configurar su estación de radio o música antes de comenzar a conducir para no distraerse mientras conduce.
Paso 4. Guarde sus dispositivos electrónicos
Las distracciones de alarmas, alertas y notificaciones pueden distraerlo y hacer que se ponga tenso mientras conduce. Para estar seguro y relajarse mientras conduce, ponga su sistema electrónico en silencio o al menos fuera de su alcance.
- Puede perder el enfoque en la conducción mientras trata de ver quién se está comunicando con usted o sentirse ansioso a medida que los pitidos y los tonos continúan sonando.
- Algunos teléfonos y servicios telefónicos tienen un "modo de conducción" que se puede utilizar mientras conduce para reducir sus distracciones.
- Si es necesario, coloque su teléfono en un lugar donde no pueda alcanzarlo para no tener la tentación de revisarlo.
Paso 5. Habla con tus pasajeros
Tener una conversación sobre las formas de ayudarlo a mantener la calma mientras conduce puede eliminar parte del estrés que los pasajeros pueden agregar a la conducción. Hágales saber a sus pasajeros que desea estar relajado mientras conduce y dígales qué pueden hacer para ayudar.
- Pídale a sus pasajeros que usen el cinturón de seguridad, trate de estar quietos y hable con calma.
- Por ejemplo, podría decir: "Mientras conduzco, no me grites ni intentes sacar cosas del asiento trasero. Me pone nervioso."
- Hable con los niños sobre cómo deben comportarse cuando son pasajeros en un automóvil.
- Podría decir: “Niños, deberían sentarse, permanecer abrochados el cinturón de seguridad, hablar en voz baja y no hacer payasadas. Esto te mantendrá a salvo y a mí relajado ".
Método 3 de 3: Manejo de inquietudes específicas de conducción
Paso 1. Tenga confianza al conducir en situaciones nuevas
Puede encontrarse en una situación en la que tenga que conducir en condiciones a las que no está acostumbrado. Por ejemplo, es posible que deba tomar la autopista cuando esté acostumbrado a conducir por calles residenciales. Puede relajarse al conducir en situaciones nuevas si sigue confiando en su capacidad de conducción.
- Recuerde que conoce las reglas básicas de conducción y que, en general, son las mismas, independientemente de la situación.
- Podría decirse a sí mismo: "Esta es una situación nueva, pero soy un conductor seguro y puedo manejar esto".
- Por ejemplo, si está conduciendo en una zona de construcción por primera vez, podría recordarse a sí mismo: “Puedo hacer esto. Confío en mi capacidad de conducción ".
Paso 2. Tenga cuidado con las inclemencias del tiempo
En algún momento u otro probablemente tendrá que conducir cuando esté lloviendo, nevando o con mucho viento. Sin embargo, puede relajarse cuando conduce con mal tiempo si permanece alerta y conduce con precaución.
- Si el clima es muy malo, por ejemplo, hay fuertes vientos y granizo, trate de evitar conducir en absoluto.
- Asegúrese de que sus faros, luces de freno y limpiaparabrisas funcionen antes de partir.
- Reduzca la velocidad para que pueda tener tiempo de reaccionar ante cualquier cosa que surja mientras conduce.
- Preste atención y busque peligros en la carretera, como ramas de árboles caídas o carreteras inundadas.
Paso 3. Esté alerta cuando conduzca de noche
Puede relajarse cuando conduce de noche si se asegura de estar concentrado y prestando atención a lo que sucede a su alrededor.
- Esté atento a los automovilistas y peatones que pueden ser difíciles de ver por la noche. Use sus espejos con frecuencia y mire a su alrededor.
- Asegúrese de que los faros delanteros estén encendidos y que las luces de freno funcionen antes de comenzar a conducir.
- No conduzca cuando esté cansado o con sueño.
Paso 4. Acéptelo cuando llegue tarde
Habrá ocasiones en las que, por mucho que lo intentes, acabarás llegando tarde. En lugar de ponerse nervioso e intentar apresurarse para llegar allí, notifique a la persona adecuada que llegará tarde y acéptelo. Esto le ayudará a relajarse al conducir mucho más que intentar pasar las luces rojas para ahorrar unos segundos en su tiempo de conducción.
- Por ejemplo, si un accidente en la interestatal lo hace llegar tarde al trabajo, en lugar de frustrarse, llame a su supervisor y avísele.
- Podría decir: "Quería informarle que estoy en camino, solo llego unos minutos tarde debido a un accidente".
Paso 5. Evite que otras personas en el automóvil lo distraigan
Cuando los niños están haciendo un escándalo en el asiento trasero o tu mamá está conduciendo en el asiento trasero, puede ser muy molesto y molesto. Puede relajarse mientras conduce si les pide que no lo distraigan antes de comenzar a conducir. Si ya está conduciendo, dígales que se detengan con calma, pero con firmeza.
- Por ejemplo, podría decir: “Niños, cuando empiece a conducir, deben sentarse y hablar en voz baja. Esto me mantendrá en calma y a todos a salvo ".
- Por ejemplo, puede decir: “Mamá, aprecio tu preocupación, pero me estás poniendo nervioso si me dices cómo conducir. Por favor deje de."
- Si es necesario, deténgase hasta que la distracción se detenga. Esto lo mantendrá tranquilo y seguro.
Paso 6. Mantenga la calma con los conductores groseros
Aunque otros conductores pueden hacer cosas que le molesten, frustren o incluso le asusten, como interrumpirle, seguirle demasiado de cerca, desviarse o incluso mostrar furia en la carretera, mantenga la calma. Permitir que los conductores groseros le molesten evitará que se relaje mientras conduce.
- Evite hacer gestos groseros o incluso el contacto visual con otros conductores. Esto podría agravar la situación innecesariamente.
- Cuando sea posible, cambie ligeramente su velocidad para poder alejarse del área inmediata del otro conductor.
- Si se siente amenazado, suba las ventanas y cierre las puertas. Llame al 911 si cree que la situación puede volverse violenta.
