El ciclismo de carretera es un gran pasatiempo y un ejercicio aún mejor. Es posible que haya andado mucho en bicicleta cuando era niño, pero andar en bicicleta de carretera requiere diferentes posiciones y técnicas. Mantener tu cuerpo suelto pero bien alineado es lo más importante cuando conduces. También querrá usar el manillar inferior que ofrecen las bicicletas de carretera y aprender a frenar temprano. Por último, asegúrese de encontrar una bicicleta y un sillín que le queden bien y siempre use ropa ajustada.
Pasos
Parte 1 de 3: Colocación de su cuerpo
Paso 1. Eleve el sillín hasta aproximadamente el nivel de la cadera
El sillín de una bicicleta de carretera se puede ajustar a tu altura. Párese derecho al lado de la bicicleta, manteniéndola firme. Suba o baje el sillín para que quede nivelado con sus caderas. Siéntese en el sillín y estire una pierna sobre el pedal. Si puede hacerlo, entonces el sillín está a la altura correcta.
Con el asiento ajustado correctamente, debería poder extender cada pierna y pedalear sin balancearse hacia ningún lado
Paso 2. Coloque los pedales horizontalmente antes de montar la bicicleta
Antes de subirse al sillín, coloque los pedales de manera que queden alineados horizontalmente. Esto le ayuda a obtener más potencia de su carrera descendente cuando comienza a pedalear.
- Esta es la posición más útil para comenzar a montar porque le permite montar y empujar suavemente hacia abajo en el pedal.
- También está bien colocar los pedales en diagonal entre sí siempre que no estén en posición vertical.
Paso 3. Mire hacia adelante y mantenga la cabeza erguida
Tu cuello no debe estar tenso, pero tampoco debes bajar la cabeza. Es importante mirar hacia adelante por razones de seguridad, pero también para que su cuello esté cómodo. Extiende tu cuello y baja ligeramente la barbilla.
- Utilice su visión periférica para revisar los lados.
- Mueva suavemente la cabeza a veces para que su cuello no se ponga rígido.
Paso 4. Deje que sus hombros cuelguen relajados
Evite encorvarse hacia adelante con los hombros tensos. Déjalos colgar y encoge los hombros de vez en cuando para aflojarlos de nuevo. En ocasiones, aprenda a decirse a sí mismo que debe aflojar los hombros, ya que probablemente los tensará con el tiempo.
Su cuello y hombros están estrechamente conectados, así que incline la cabeza hacia cada lado cuando se encoja de hombros para aflojar cualquier tensión en los músculos del cuello
Paso 5. Conduzca con los codos doblados
A veces, tendrá la tentación de estirar los codos, pero esto ejerce una tensión adicional en los músculos de los brazos. Mantenga los codos cerca de su cuerpo en lugar de estirados. Los codos doblados también ayudan a absorber el impacto de los golpes, que pueden lastimarte si mantienes los brazos rectos.
Paso 6. Mantenga la columna ligeramente arqueada
Mantener la columna inclinada ayuda a activar los músculos centrales para apoyar la parte superior del cuerpo. Inclínese ligeramente hacia adelante en su asiento, asegurándose de no descansar sobre ningún hueso.
Paso 7. Alinee sus rodillas sobre sus pies
Colóquese hacia adelante o hacia atrás en el sillín de modo que haya una línea vertical desde las rodillas hasta el centro del eje del pedal. Si sus rodillas están demasiado hacia adelante, retroceda. Si sus rodillas están detrás de sus pies, muévase hacia adelante. Mantenga las rodillas directamente por encima de los pies.
Parte 2 de 3: Trabajar en técnicas de conducción
Paso 1. Mueva las rodillas hacia arriba y hacia abajo mientras pedalea
Resista la tentación de doblar las rodillas hacia afuera. Hace que su pedaleo sea menos eficiente y pone más tensión en las rodillas. Conduce los pedales hacia abajo y tira de las rodillas hacia arriba mientras pedaleas.
Paso 2. Sostenga las barras de caída cuando vaya cuesta abajo
Los manillares de las bicicletas de carretera ofrecen tres posiciones principales, y la parte curva inferior se llama caídas. Sostenerlos desplaza una mayor parte de su peso hacia la rueda delantera, lo que ayuda a equilibrar la bicicleta cuando se dirige cuesta abajo.
Aferrarse a las gotas baja la parte superior del cuerpo, lo que también crea una mejor aerodinámica
Paso 3. Empiece a frenar antes de llegar a una curva
Puede que estés viajando a altas velocidades en tu bicicleta de carretera, pero querrás reducir la velocidad en algunas curvas. Frenar durante un giro puede hacer que patine y se estrelle, así que verifique su velocidad antes de dar un giro. Reduzca la velocidad en las rectas con la bicicleta recta.
El mismo punto se aplica a las paradas. Comience a frenar temprano para no tener que apretar los frenos con fuerza para una parada repentina. Asegúrese de apretar cada freno de manera uniforme para no depender más de uno que del otro
Paso 4. Conduzca por el carril más a la derecha en la misma dirección que el tráfico
Puede pensar que es mejor conducir para poder ver el tráfico que se aproxima, pero hacerlo con el tráfico es más seguro. Manténgase lo más a la derecha que pueda y conduzca por el arcén de la carretera si la superficie es lo suficientemente suave.
Las leyes de tránsito de bicicletas pueden variar según el lugar donde viva. Asegúrese de familiarizarse con las reglas de su área
Paso 5. Preste atención a su entorno
Es importante estar siempre atento a los conductores, otros conductores y peatones mientras conduce. Mire detrás de usted cuando cambie de carril o gire. Tenga cuidado con los automóviles estacionados, la construcción de carreteras u otros obstáculos. Ver lo que le espera le dará más tiempo para reaccionar.
Paso 6. Practique cambiar de marcha para mantener su impulso
Cambie de marcha atrás a medida que aumenta la velocidad. Cambie las marchas delanteras a medida que cambia el terreno, como en la parte inferior de la colina que está a punto de subir. Recuerde que la palanca de cambios izquierda cambia los engranajes más grandes por sus pedales. La palanca de cambios derecha cambia los engranajes más pequeños de la rueda trasera.
Parte 3 de 3: Preparándose para el viaje
Paso 1. Busque una forma de bicicleta que se adapte a usted
Las bicicletas tienen diferentes formas y tamaños, al igual que las personas. Si tiene la opción, vaya a una tienda de bicicletas y trabaje con el profesional de la bicicleta para encontrar el ajuste adecuado. Quieres que sea lo suficientemente alto para ti, con manillares a la altura adecuada. Pruebe algunas bicicletas para ver cómo se sienten cuando las monta.
Una bicicleta mal ajustada hará que se incline demasiado hacia adelante o que se sientan calambres en las piernas
Paso 2. Seleccione un sillín cómodo
La mayoría de las veces estará sentado en la bicicleta cuando la monte, por lo que un sillín o asiento que le resulte cómodo es importante. Hay diferentes diseños de sillines para hombres y mujeres, así como otros más estilizados o más anchos. Prueba los sillines en una tienda de bicicletas para ver qué te parece mejor.
- Su presupuesto afecta el sillín que elegirá. Si quieres seguir con la opción barata que viene con la bicicleta, no dudes en hacerlo.
- Los sillines se pueden complementar con almohadillas o un cojín, siempre que no obstaculice su capacidad para andar en bicicleta sin problemas.
Paso 3. Use ropa ajustada que le quede bien
La ropa que usa le ayuda a conducir de manera cómoda y eficiente. Es bueno usar ropa ajustada para reducir la fricción del viento. Es menos probable que la ropa ajustada quede atrapada en las cadenas. La ropa diseñada para el ciclismo es ideal sobre la ropa informal.
Asegúrate de elegir un atuendo que te quede bien porque si te queda demasiado ajustado no te sentirás cómodo
Paso 4. Elija un casco para usar
Dado que su cabeza corre el mayor riesgo si se estrella, siempre use un casco cuando conduzca. Asegúrese de que se adapte bien a la forma de su cabeza, esté acolchado como desee y se vea elegante para usted. Apriete el casco para que se ajuste cómodamente a su cabeza cuando monte en bicicleta.
- Muchos cascos se pueden ajustar de varias formas, así que elija uno que sea flexible.
- Puede que el estilo no te parezca importante, pero si compras un casco que crees que parece tonto, nunca querrás usarlo. Encuentre un casco que le guste usar.
