¿Quieres salir y andar en bicicleta? ¿Estás tratando de enseñar a alguien más? Muchos adultos nunca tuvieron la oportunidad de aprender a andar en bicicleta y muchos niños quieren aprender. No hay razón para avergonzarse. En su lugar, anímese a comenzar una de las formas de auto-transporte más saludables, más respetuosas con el medio ambiente y más satisfactorias posibles. Requiere preparación, técnica y un poco de caída, pero cualquiera puede aprender a andar en bicicleta.
Pasos
Parte 1 de 3: Conducir con seguridad
Paso 1. Encuentre una ubicación adecuada
Cuando estás aprendiendo como principiante, quieres encontrar un lugar cómodo y alejado del tráfico. Un buen lugar para comenzar es un tramo de terreno plano y liso, como el camino de entrada o la acera. Aquellos que no tienen espacio en casa pueden practicar en un estacionamiento o en un parque.
- Comenzar sobre césped o grava lisa ayuda, ya que las caídas allí duelen menos. Sin embargo, estas superficies dificultan el equilibrio y el pedaleo.
- Si planea practicar el equilibrio y pedalear en colinas, busque lugares con pendientes suaves.
- Consulte las leyes locales para ver si es legal circular por aceras u otros caminos.
Paso 2. Use ropa de montar
Las rodilleras y coderas aíslan las articulaciones y protegen contra raspaduras, por lo que se recomiendan para todos los ciclistas. Las camisas de manga larga y los pantalones largos también ayudan a proteger contra caídas y se pueden combinar con almohadillas.
- Evite los pantalones holgados y las faldas largas. Estos pueden quedar atrapados en los engranajes y los neumáticos, y pueden provocar que se caiga.
- Evite los zapatos abiertos. Estos dejan sus pies expuestos a la bicicleta y al suelo.
Paso 3. Ponte un casco
Los cascos se recomiendan tanto para principiantes como para ciclistas experimentados. Nunca se sabe cuándo ocurrirá un accidente. Por lo general, un hueso roto se puede reparar, pero el traumatismo craneoencefálico, común en los accidentes de bicicleta, deja un impacto duradero. Además, algunas áreas tienen leyes que exigen que los pasajeros usen cascos.
- Los cascos se miden para adaptarse a la cabeza. Uno bueno se ajusta bien y llega hasta una pulgada (dos centímetros y medio) por encima de las cejas. También tendrá correas que mantendrán su casco apretado y al mismo tiempo le permitirán mover la boca.
- Los cascos de cercanías son un tipo común. Son redondeados, hechos de espuma y plástico y se pueden encontrar en línea o en tiendas minoristas donde hay bicicletas disponibles.
- Los cascos de carretera son alargados y suelen tener ventilaciones. También están hechos con espuma y plástico, pero son populares en las carreteras o en carreras competitivas. Búsquelos en línea o en tiendas minoristas.
- Los cascos para jóvenes (de 10 a 15 años), para niños (de 5 a 10 años) y para niños pequeños (menores de 5 años) son todos cascos más pequeños para los que viajan al trabajo o para la carretera. Los cascos para niños pequeños son los únicos con más espuma.
- Los cascos de bicicleta de montaña y los cascos deportivos profesionales vienen con viseras y refuerzos para el cuello para condiciones difíciles fuera de la carretera.
Paso 4. Salga durante el día
Es posible montar a caballo por la noche, pero no se recomienda para principiantes. Pasarás mucho tiempo aprendiendo a equilibrar. Esto significa que, a medida que se aclimata, la bicicleta puede desviarse hacia el tráfico u otros peligros que le costará ver. Por la noche, los conductores también tienen más dificultades para verte.
Si tiene que salir de noche, use ropa de colores claros, calcomanías reflectantes y use luces delanteras de bicicleta
Parte 2 de 3: Montar una bicicleta
Paso 1. Comience en una superficie plana
Las superficies planas como un camino de entrada, una acera, un camino tranquilo o un sendero de un parque son estables. No hay pendientes, por lo que las cataratas son más cortas y le resultará más fácil equilibrarse y detenerse.
El césped corto y la grava lisa también son superficies que puede utilizar. Las caídas dolerán menos, pero estas superficies te obligan a pedalear más fuerte para mover la bicicleta
Paso 2. Ajuste el asiento de la bicicleta
Baje el asiento de la bicicleta lo suficiente como para que quien esté montando pueda poner ambos pies en el suelo mientras está sentado. Un asiento bajo le permite detenerse con los pies antes de caer. Los adultos no necesitan usar ruedas de entrenamiento, pero los niños pequeños pueden usar estas o bicicletas de equilibrio especiales.
Es posible quitar los pedales para mantenerlos fuera del camino, pero no es necesario
Paso 3. Pruebe los frenos
Descubra cómo funcionan los frenos en la bicicleta. Manténgase alejado de la bicicleta. Manténgalo a su lado y camine. Presione los botones de freno para acostumbrarse a su ubicación, cómo se sienten y cómo reacciona la bicicleta ante ellos. Una vez que haya aprendido esto, se sentirá más cómodo porque podrá hacer una parada de emergencia cuando sea necesario.
- Si su bicicleta tiene frenos en el manillar, pruebe cada uno para ver cuál controla la parte delantera y cuál controla la rueda trasera. Estos pueden ser cambiados por profesionales.
- Observe cómo al apretar el freno trasero hace que la rueda trasera patine. Apretar el freno delantero hace que la bicicleta se incline hacia adelante.
- Si su bicicleta no tiene frenos en las manijas, debe tener frenos de contrapedal (montaña rusa). Para frenar, presione el pedal más cercano a la parte trasera de la bicicleta como si estuviera pedaleando hacia atrás.
- Si su bicicleta es una rueda fija y no ha sido modificada, no tiene frenos. En lugar de frenar, deberá reducir la velocidad de su pedaleo o patinar inclinándose hacia adelante y sosteniendo ambos pedales horizontalmente con los pies.
Paso 4. Plante un pie en el suelo
No importa qué lado elijas, pero tu lado dominante se sentirá más natural. Una persona diestra, por ejemplo, puede pararse en el lado izquierdo de la bicicleta. Levanta la pierna derecha, colócala sobre la bicicleta y colócala en el suelo del otro lado de la bicicleta. Sostenga la bicicleta hacia arriba entre sus piernas.
- Sienta el peso de la bicicleta entre sus piernas y trate de mantenerla equilibrada mientras baja. Tener los pies en el suelo evita que la bicicleta se caiga mientras te aclimatas.
- Mantenga su peso en el centro de la bicicleta, distribuido uniformemente entre sus lados izquierdo y derecho. Siéntese derecho en lugar de inclinarse.
Paso 5. Comienza a deslizarte
En lugar de pedalear, empújese con el pie. Meta los pies hacia arriba y sobre los pedales. Mientras esté en movimiento, mantenga el equilibrio de la bicicleta todo el tiempo que pueda. Una vez que sienta que la bicicleta comienza a inclinarse, agárrela poniendo un pie en el suelo y luego empújela nuevamente.
Paso 6. Mantenga los ojos al frente
Cuando miras los obstáculos, tu bicicleta se dirige hacia ellos. Concéntrate en mirar hacia donde quieres que vaya la bicicleta. Se necesita algo de práctica para evitar distracciones de los peligros de la carretera u otros lugares de interés.
- Antes de que tengas el control total, ve a donde vaya la bicicleta. Al arrancar, la bicicleta tiende a ir hacia un lado o en círculos. En lugar de detenerse, déjelo ir y trate de mantener el equilibrio mientras lo hace.
- Si está ayudando a un niño o amigo, puede sujetar su espalda baja para ayudarlo a mantenerse estable mientras practica.
Paso 7. Empiece a pedalear
Empiece con un pie en el suelo. El otro pie debe estar plano sobre un pedal apuntando hacia arriba. Empuje, ponga ese pie en el otro pedal y ¡listo! Continúe mientras pueda mantener el equilibrio.
Ir más rápido facilita el equilibrio, pero no vaya tan rápido que pierda el control
Paso 8. Bájese de la bicicleta
No se detenga a pie. Una mejor práctica es detenerse usando los frenos. Deje de pedalear, coloque su peso en el pedal más bajo y apriete ambos frenos de mano, si la bicicleta los tiene. Una vez que la bicicleta se haya detenido, levántese un poco y bájese en el suelo.
Poner los pies en el suelo demasiado pronto mientras usa los frenos detiene la bicicleta abruptamente. Tu impulso no se detendrá y golpearás el manillar
Parte 3 de 3: Aprender a montar en pendientes
Paso 1. Practique deslizarse por pendientes suaves
Camine con la bicicleta hasta la cima de una pendiente, móntela y deslícese hacia abajo, permitiendo que la bicicleta disminuya la velocidad de forma natural en el área plana en la parte inferior. Bájese y repita según sea necesario hasta que se acostumbre a equilibrar y controlar la bicicleta.
- Mantenga su peso concentrado en sus pies. Manténgase presionado contra el asiento, mantenga los codos doblados y el cuerpo relajado.
- Cuando esté seguro de que puede deslizarse hasta el fondo, intente bajar con los pies en los pedales.
Paso 2. Frene mientras se desliza cuesta abajo
Una vez que se sienta cómodo manteniendo los pies en los pedales, vuelva a intentarlo, esta vez pisando suavemente los frenos mientras desciende. Aprenderá a reducir la velocidad de la bicicleta sin desviarse fuera de control ni saltar por encima del manillar.
Paso 3. Pruebe la dirección
Una vez que pueda deslizarse, pedalear y frenar en línea recta, intente bajar la colina nuevamente. Mueve el manillar hasta que cambies la dirección de la bicicleta sin perder el control. Sienta cómo la pendiente cambia la forma en que actúa la bicicleta y ajuste su equilibrio para que coincida.
Paso 4. Pedalea por la parte inferior de la pendiente
Utilice las técnicas aprendidas mientras se desliza para pedalear y conducir sin detenerse al pie de la colina. Haga la transición a una superficie más plana mientras practica giros más bruscos, luego frene hasta detenerse.
Paso 5. Pedalea cuesta arriba
Desde el fondo plano de la colina, comience a pedalear. La pendiente requiere trabajo adicional. Inclínese hacia adelante para pedalear o incluso levántese para ganar potencia adicional. Suba y baje la pendiente varias veces hasta que se sienta cómodo.
Una vez que se sienta seguro, suba en bicicleta hasta la mitad de la pendiente, deténgase y comience a pedalear hacia arriba nuevamente
Información de seguridad, reglas de la carretera y cosas para recordar al andar en bicicleta
Consejos de seguridad para andar en bicicleta
Apoyar wikiHow y desbloquear todas las muestras.
Cosas para recordar al andar en bicicleta
Apoyar wikiHow y desbloquear todas las muestras.
Reglas de la carretera en bicicleta
Apoyar wikiHow y desbloquear todas las muestras.
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- Las bicicletas con engranajes son más difíciles para los principiantes. Si tiene que usar uno, aumente el número de marcha a medida que hace la transición a pendientes más pronunciadas.
- Si no puede conseguir un casco y almohadillas, permanezca en el césped y alejado de las carreteras.
- Cree que puedes hacerlo y levántate cada vez que te caigas.
- Tenga un supervisor como un padre u otro adulto. No importa tu edad, pueden ayudarte a aprender.
- Aprender es más divertido con otras personas. Para los niños u otras personas que tienen miedo de caerse, ver a otras personas aprender y divertirse fomenta el aprendizaje.
- Una vez que haya dominado la conducción, puede mover el asiento hacia arriba hasta que solo los dedos de los pies toquen el suelo.
- Siempre use equipo de seguridad, incluido un casco y almohadillas.
- Recuerde concentrarse hacia adelante mientras conduce. Cuando miras hacia un lado, tu bicicleta tiende a derrapar de esa manera.
- Mire hacia adelante y manténgase alerta. Mirar sus pies es una distracción y puede provocar lesiones.
- Vaya más rápido cuando esté conduciendo en una zona plana y si hay una pendiente no quiere pedalear.
- No asuma la intención de otros usuarios de la vía; Asuma siempre que tiene que tener cuidado con los coches y otros ciclistas.
- Conozca las 'Reglas de la carretera'. A menudo, las bicicletas reciben el mismo trato que los vehículos en la carretera.
- Conozca y acate las reglas. Sepa cómo señalar sus intenciones: reducir la velocidad, girar a la izquierda o a la derecha, etc.
- Conozca las reglas para ciclovías y carriles para bicicletas. Muchas ciudades tienen carriles para bicicletas y carriles para bicicletas.
Advertencias
- Los accidentes de bicicleta son comunes y peligrosos. Use siempre un casco para evitar lesiones en la cabeza. Use almohadillas para evitar raspaduras y fracturas.
- Una vez que haya aprendido a andar en bicicleta, recuerde aprender sobre la seguridad vial, como los peligros del exceso de velocidad, el manejo de los automóviles y la obediencia a las señales de tránsito.
- Tenga en cuenta las leyes locales. Algunas ubicaciones requieren que los pasajeros usen un casco y otras no permiten andar en las aceras.
