Las redes sociales e Internet son herramientas poderosas que son una parte importante de nuestra vida cotidiana. Los usamos para aprender, comunicarnos, trabajar y más. Pero, a veces, usar demasiado las redes sociales e Internet puede abrumarnos y afectar negativamente otros aspectos de nuestras vidas. Si siente que ha pasado demasiado tiempo en línea en estos días, pruebe algunos de los consejos de esta lista para reducir su uso de las redes sociales y de Internet.
Pasos
Método 1 de 11: Realice un seguimiento de dónde pasa la mayor parte del tiempo
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Paso 1. Descubra por dónde empezar a reducir el uso de Internet y las redes sociales
Use una aplicación como RescueTime en su computadora para saber qué sitios y redes sociales está usando más. Si tiene un iPhone, use la función incorporada "Tiempo de pantalla" para ver en qué redes sociales y otras aplicaciones basadas en Internet pasa más tiempo.
- Si usa Screen Time, asegúrese de recordar su contraseña.
- Hay otras aplicaciones de terceros para teléfonos Android para realizar un seguimiento del uso. Los teléfonos de Google tienen una función incorporada llamada Bienestar.
- Una vez que tenga una idea de dónde va la mayor parte de su tiempo en sus dispositivos, puede comenzar a probar diferentes formas de dejar de visitar esos sitios y aplicaciones.
Método 2 de 11: usa una aplicación para reducir el uso de tu teléfono
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Paso 1. Irónicamente, existen aplicaciones que le ayudarán a salir de su teléfono inteligente
Elija una aplicación que le permita bloquear ciertas aplicaciones como Facebook e Instagram y limítese solo a las funciones de Internet que necesita, como el correo electrónico del trabajo. O bien, opte por una aplicación que le permita bloquear completamente su teléfono durante un período de tiempo determinado oa determinadas horas.
- Por ejemplo, Offtime (para iOS y Android) te permite bloquear las redes sociales que te distraen y otras aplicaciones y elegir entre modos filtrados como "trabajo", "familia" y "tiempo para mí" para permitirte acceder a ciertas cosas que necesitas.
- Moment (para iOS) es otra opción. Le permite realizar un seguimiento del uso de su dispositivo y establecer límites para usted. Te notifica cada vez que superas los límites que estableciste.
- O está Flipd (para iOS y Android), que te permite bloquear tu teléfono durante un cierto período de tiempo. Una vez que bloquea su teléfono, no hay forma de omitir la aplicación. ¡Tienes que esperar hasta que se acabe el tiempo!
Método 3 de 11: deshabilite las notificaciones de redes sociales en los dispositivos
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Paso 1. Las notificaciones desencadenan una respuesta casi involuntaria para iniciar sesión
Vaya a la configuración de la aplicación en su dispositivo para cada aplicación de redes sociales y desactive todas las notificaciones. De esa manera, no hay zumbidos, pitidos y pitidos constantes que lo llaman para verificar sus redes sociales.
Si no necesita que le notifiquen con urgencia los correos electrónicos de trabajo entrantes, continúe y desactive también las notificaciones por correo electrónico
Método 4 de 11: instale extensiones de navegador para bloquear sitios
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Paso 1. Las extensiones del navegador le permiten bloquear ciertos sitios en su PC
Empiece por bloquear sitios de redes sociales como Facebook, Instagram y Twitter. Agrega también a tu lista de bloqueo cualquier otro sitio que te distraiga. De esa manera, solo puede usar su computadora para el trabajo u otras cosas necesarias.
- Por ejemplo, StrictWorkflow (gratuito para Chrome) le permite optar por una fase de tiempo de trabajo enfocado, durante la cual le impide visitar los sitios que elija.
- O bien, StayFocusd, que le permite bloquear sitios de forma permanente o durante un período de tiempo determinado cada día.
Método 5 de 11: Limite la frecuencia con la que revisa sus dispositivos
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Paso 1. Poco a poco, abandone las redes sociales e Internet
Si se encuentra revisando las redes sociales o navegando por Internet cada 15 minutos, comience por limitar sus cheques a cada 30 minutos. Cuando sea más fácil de hacer, aumente el tiempo entre usos a 45 minutos o 1 hora.
- Si le resulta muy difícil evitar agarrar su teléfono u otro dispositivo con frecuencia, coloque el dispositivo que lo distrae en otra habitación para que sea más fácil.
- O bien, coloque su dispositivo en una bolsa o en un armario entre controles para mantenerlo fuera del alcance de la mano y eliminar la tentación.
Método 6 de 11: Programe su tiempo de Internet
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Paso 1. Cree una división clara entre el tiempo de Internet y el tiempo para otras cosas
Elija un momento en la mañana para revisar correos electrónicos, sitios de noticias y otras cosas que le gusta ver en Internet. Date un límite para cerrar Internet y concentrarte en otras actividades y responsabilidades.
- Por ejemplo, puede decidir que de 9 a.m. a 10 a.m. es su momento para revisar y responder correos electrónicos y ponerse al día con las últimas noticias. Después de eso, es hora de concentrarse en el trabajo, la familia u otras cosas importantes.
- Deje de usar tecnología 30-60 minutos antes de acostarse. Usar la tecnología justo antes de acostarse puede afectar negativamente la calidad del sueño. Intente hacer algo analógico antes de acostarse para desconectar, como leer un libro o escribir un diario.
Método 7 de 11: apague el teléfono durante las actividades
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Paso 1. Elimine la opción de revisar compulsivamente las redes sociales
Apague su teléfono cuando esté conduciendo, en una reunión, comiendo, saliendo con amigos o en el gimnasio. Practica prestar toda tu atención a lo que estés haciendo en este momento, en lugar de distraerte desplazándote por tus feeds de redes sociales o usando otras aplicaciones.
Mejor aún, no lleve su teléfono a ningún lado a menos que realmente lo necesite. De esa manera, eliminará por completo la tentación de conectarse
Método 8 de 11: elimine las aplicaciones de redes sociales de los dispositivos
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Paso 1. Es drástico, pero si las aplicaciones no están ahí, ¡no puedes usarlas
Desinstale aplicaciones como Facebook, Instagram y Twitter de su teléfono o tableta. De esa manera, solo puede verificarlos desde su computadora, por lo que es menos probable que lo haga con tanta frecuencia.
- Si encuentra que hay solo 1 o 2 aplicaciones que están consumiendo todo su tiempo, puede comenzar por eliminar solo esas y ver si ayuda a limitar el uso de las redes sociales. Por ejemplo, si pasas horas navegando por Instagram, deshazte de eso.
- También puede intentar mover aplicaciones a una pantalla que no sea la pantalla de inicio de sus dispositivos, para que su pulgar no vaya directamente a ellas cuando levante su teléfono o tableta.
Método 9 de 11: Toma descansos digitales periódicamente
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Paso 1. Elimine el uso de las redes sociales e Internet durante un período determinado cada semana
Elija un momento en el que no necesite revisar su correo electrónico del trabajo o usar sus dispositivos para otras actividades esenciales. Comprométete a no consultar las redes sociales ni a utilizar Internet durante este período y repítelo todas las semanas. Use el tiempo para concentrarse en otras actividades, como pasar tiempo con la familia, ponerse al día con amigos o hacer un proyecto personal.
- Por ejemplo, puede optar por desconectarse a partir de las 5 p.m. los viernes y no se permita revisar las redes sociales o usar Internet nuevamente durante 24-48 horas.
- Está bien establecer algunas excepciones, como permitirse usar una aplicación de mapas para obtener indicaciones o realizar videollamadas con su familia.
Método 10 de 11: Haga un pasatiempo sin pantallas durante al menos 1 hora a la semana
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Paso 1. Un pasatiempo te da algo en lo que pasar el tiempo que no es Internet
Tome una clase de yoga, comience a aprender a tocar un instrumento, comience a trabajar en el jardín, inscríbase en el gimnasio o haga cualquier otra cosa que le interese. Al principio, comprométase a dedicar solo 1 hora a la semana al pasatiempo, luego aumente gradualmente las horas o adopte más pasatiempos.
Asegúrese de apagar su teléfono u ocultar sus dispositivos mientras realiza su pasatiempo elegido, para que las redes sociales e Internet no lo interrumpan ni lo distraigan
Método 11 de 11: pasa más tiempo con tus amigos sin conexión
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Paso 1. Programe programar actividades sociales en persona
Vaya a cenar con amigos una vez a la semana, reúnase con un grupo de personas para hacer una caminata los fines de semana o comuníquese con personas que no ha visto en un tiempo y programe una cita para ponerse al día. Si sientes que no tienes a nadie con quien pasar el tiempo, comunícate con conocidos y pídeles que te acompañen a almorzar o tomar un café. ¡Siempre puedes hacer nuevos amigos!
