Fitbit es un dispositivo de fitness muy popular que no solo realiza un seguimiento de tu actividad física, sino que también puede ayudarte con tu dieta. Con Fitbit, puedes registrar tu ingesta de calorías y la calidad de tus comidas para generar un diario de fitness más preciso. Grabar la comida que consume en Fitbit es sencillo y práctico.
Pasos
Parte 1 de 3: Creación de un plan alimentario
Paso 1. Configura una cuenta de Fitbit si aún no tienes una
Si ha instalado la aplicación, "Join Fitbit" aparecerá de inmediato cuando la abra, y se le guiará a través del proceso. (Si no tiene un dispositivo móvil, puede configurar su Fitbit conectando la llave inalámbrica adjunta a un puerto USB en una computadora, yendo a www.fitbit.com/setup y siguiendo las instrucciones en pantalla).
Paso 2. Inicie sesión en su cuenta de Fitbit en www.fitbit.com o en la aplicación
Haga clic en el enlace "Iniciar sesión" en la esquina superior derecha de la página e ingrese las credenciales de su cuenta para iniciar sesión.
Paso 3. Inicie un plan de alimentación
Aquí es donde mantendrá un registro de su ingesta calórica diaria. En el panel de control de su cuenta, haga clic en "Iniciar sesión". Luego haga clic en "Alimentos", seguido de "Comenzar" (en la sección Plan de alimentos).
Paso 4. Complete sus estadísticas e intensidad
Ingrese su peso actual y el peso que desea alcanzar. Elija la intensidad del plan de alimentación que le gustaría crear. Fitbit le dirá cuándo debe alcanzar su objetivo de peso en función de sus estadísticas de peso y la intensidad que elija.
- Puede elegir entre cuatro intensidades diferentes: más fácil, medio, un poco difícil y más difícil. Todo lo que necesita hacer es seleccionar su opción y hacer clic en el botón "Siguiente" para continuar.
- Aunque, en última instancia, depende de usted qué intensidad elija, obtendrá el máximo provecho de su plan si elige uno que realmente funcione para usted. Si elige uno que es demasiado difícil, se desanimará y posiblemente dejará de fumar. Si elige uno que es demasiado fácil, es posible que no vea los resultados tan rápido como desea y puede aburrirse con el plan.
- Si no tiene el hábito de hacer ejercicio con regularidad, o si le resulta particularmente difícil eliminar ciertos alimentos de su dieta, quédese con Easy o Medium. Si hace ejercicio con bastante regularidad y tiene un buen autocontrol con respecto a la comida, opte por Kinda Hard o Harder.
- Puede editar la intensidad más tarde si encuentra que el plan es demasiado fácil o demasiado difícil para usted. Simplemente haga clic en el icono de engranaje en el mosaico "Calorías que entran y salen" (icono de cuchara y tenedor). Luego haga clic en el ícono de lápiz (justo al lado de "Intensidad del plan"). También puede cambiar su objetivo de peso en esta pantalla.
Paso 5. Verifique el resumen de su plan
El último paso mostrará el resumen de su plan alimentario. Incluye su peso actual y deseado, la intensidad que seleccionó y la cantidad de calorías que perderá por día según la intensidad que elija. Haga clic en el botón "Siguiente" nuevamente para finalizar o presione "Anterior" si cometió un error y desea corregirlo.
Parte 2 de 3: Registrar los alimentos que consume
Paso 1. Fije la fecha
En tu panel de Fitbit, haz clic en la flecha que apunta a la derecha en el botón Fecha en la esquina superior izquierda de la página para configurarlo en el día actual. Aparecerá en la página el mosaico Calorías que entran y salen (icono de cuchara y tenedor).
Paso 2. Ingrese los detalles de su ingesta de alimentos
Haga clic en Log y luego ingrese su comida. Puedes escribir tus alimentos manualmente o escanear los códigos de barras en la aplicación de Fitbit (solo toca el ícono de código de barras y mantén presionado el código de barras frente a tu cámara hasta que la aplicación diga "Entendido"). Complete los tres detalles requeridos para los alimentos que comió:
- ¿Qué comiste? Escriba el nombre del alimento que comió en el campo de texto y aparecerá una lista de alimentos. Seleccione el elemento más relacionado de la lista y se completará en el campo de texto.
- ¿Cuánto cuesta? Establezca la cantidad de comida que comió escribiendo el tamaño de la porción que tenía en este campo de texto.
- ¿Cuándo? Haga clic en esta lista desplegable y elija la hora del día en que comió.
Paso 3. Cree comidas para ahorrar tiempo
Especialmente si cocina en casa, no querrá registrar todos los componentes de su comida cada vez que coma lo mismo. En su lugar, cree una "comida" en su cuenta de Fitbit y guárdela para más tarde.
En la página donde normalmente registra los alimentos, busque "Favoritos" en el lado derecho y haga clic en "Comidas". Luego haga clic en el enlace "Crear una comida" y asigne un nombre a su comida. Haga clic en "Guardar" y agregue los alimentos individuales que componen su comida. Presione el botón rojo "Agregar a la comida" después de ingresar los alimentos individuales. Luego haga clic en "Ya terminé"
Parte 3 de 3: Supervisión de su progreso
Paso 1. Ingrese su comida después de cada comida
Desarrolle una rutina para que no se olvide. Los bocadillos también cuentan, por supuesto. Algunas personas encuentran útil planificar sus comidas con anticipación e ingresar todos los alimentos que planean comer ese día temprano en la mañana (o incluso temprano en la semana). De esa manera, puede ver si las comidas que está planificando lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de peso o no y ajustar en consecuencia.
Paso 2. Controle su dieta
Vaya a la sección Registro de alimentos. Haga clic en el botón "Registro" en la parte superior de su panel para ir a la página Registro de su panel. Seleccione la pestaña "Alimentos" de la página Registro para ver los registros de su dieta.
- Plan de alimentación: muestra la cantidad de calorías que aún puede consumir ese día para mantenerse encaminado. Esta sección también muestra una vista detallada de todas las calorías que consumió.
- Alimentos registrados: contiene todos los alimentos que ha registrado en su plan de alimentos. Aquí puede identificar qué alimentos necesita comer más y cuál puede tener que reducir.
Paso 3. Esté atento a su estimación de calorías
Su estimación de calorías para el día se actualizará a medida que coma y haga ejercicio. Haga clic en el medidor Calories In vs. Calories Out en cualquier momento para averiguar qué tan cerca está de la recomendación de su plan. Se ajustará a medida que camina o hace ejercicio y a medida que agrega comidas y refrigerios a su plan de alimentación.
- Para obtener los mejores resultados, consulte con frecuencia. No espere hasta el final del día para ver cómo le está yendo, o es posible que haya superado su asignación de calorías sin siquiera darse cuenta.
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Recuerde que una dieta saludable es más que un simple recuento de calorías. Ya sea que esté tratando de aumentar su volumen, perder peso o mantener su peso actual, necesita comer una dieta balanceada todos los días. Asegúrese de que la mayoría de sus calorías provengan de
- Frutas y verduras frescas
- Cereales integrales
- Legumbres
- Nueces
- Proteínas magras
Consejos
- Para llevar un registro preciso de su dieta, no engañe con la ingesta de alimentos que registra. Ser sincero contigo mismo te ayudará a mantenerte encaminado y alcanzar tus metas más rápido.
- En la medida de lo posible, registre todo lo que come. Incluso un beso de Hershey cuenta.
- Hable con su médico antes de comenzar un nuevo plan de acondicionamiento físico. Perder o aumentar de peso demasiado rápido puede ser perjudicial para la salud e incluso peligroso.
