Convertirse en adicto a YouTube no es una broma. Al principio, estás viendo algunos videos aleatorios aquí y allá, y después de un tiempo, te das cuenta de que no puedes pensar en nada más que en acceder a tu computadora y todas las cosas interesantes que podrías estar viendo. El uso excesivo de YouTube puede convertirse en una adicción conductual grave y comenzar a afectar su vida de manera negativa.
Pasos
Método 1 de 3: redireccionándose a sí mismo
Paso 1. Redirija su necesidad de gratificación
La adicción ocurre cuando comienza a necesitar un estimulante en particular para sentirse bien o satisfecho. Explore otras alternativas más positivas y saludables para lograr la gratificación que busca.
Paso 2. Encuentra un pasatiempo diferente
Lo ideal es encontrar algo más que hacer que te distraiga de todos esos videos tan increíbles.
- Artes y manualidades. Descubrirás que hacer cosas, incluso si son simples esculturas de papel maché o origami, no solo te ayudará a aliviar tu necesidad de gratificación de videos sin fin, sino que te hará sentir mucho más satisfecho.
- Pintura o dibujo. Crear es positivo; ver videos interminables no lo es. Puede obtener una sensación de satisfacción real al participar en artes creativas, mientras que al mismo tiempo se aleja de la situación (es decir, no tener nada mejor que hacer, o incluso tener un vacío en su vida) que está causando su adicción a los videos.
Paso 3. Practica un deporte
Salir y hacer ejercicio físico es una de las mejores alternativas para participar en un comportamiento adictivo y poco saludable. No solo mejorará su salud física, sino que participar en un deporte de equipo es beneficioso para su bienestar social, mental y emocional.
- Si no tiene amigos interesados en jugar, siempre puede presentarse en un parque local con una pelota de baloncesto y lanzar algunos aros.
- Encuentre una liga intramuros local para su deporte de elección.
- Busque un establecimiento local para jugar al tejo, ajedrez, damas o incluso "cornhole" si no le gustan los deportes más físicos.
Paso 4. Reproduzca música
La creatividad musical es otra gran alternativa que puede tener beneficios además de ayudar con su adicción.
- Haz que tus amigos se interesen en tocar música contigo. Esta es otra forma de beneficiar su vida social mientras elimina su comportamiento adictivo. Reproducir música no solo puede ayudarlo a tratar su adicción directamente, sino que también tiene beneficios como refinar su gestión del tiempo y sus habilidades organizativas, lo que a su vez puede ayudarlo a administrar lo que hace, además de perderse en YouTube.
- Si solía tocar un instrumento, quítele el polvo y comience a practicar de nuevo.
- Toma lecciones de música. ¿Siempre quisiste cantar mejor? Hay muchos entrenadores de voz por ahí.
- En lugar de mirar videos de YouTube, grabe usted mismo tocando o cantando y publique videos de su creatividad.
Paso 5. Establezca zonas libres de Internet
Cuando eres adicto a algo en la Web, como YouTube, es una buena idea implementar áreas en tu vida diaria que estén completamente libres de Internet, o mejor aún, toda la tecnología.
- Deje el teléfono o la tableta en casa cuando salga de excursión o pasee por el lago. Aunque pensamos que estamos haciendo algo exclusivamente al aire libre o generalmente activo, generalmente todavía hay oportunidades, incluso, digamos, de campamento, para iniciar sesión en algunos de esos videos adictivos.
- Cuando vaya a almorzar al trabajo, lleve una revista o un libro al café en lugar de su tableta; incluso si planeas leer un libro en ese Kindle Fire, es demasiado fácil comenzar a explorar los videos también.
Paso 6. Vaya de vacaciones a la tecnología
En realidad, hay campamentos a los que puede ir con el único propósito de liberarse de la necesidad de Internet, redes y redes sociales.
- Salir y tener una semana o incluso uno o dos días sin absolutamente ningún acceso puede ser excelente para romper el ciclo.
- Alejarse por completo de la capacidad de alimentar su adicción puede ayudarlo a controlar su uso, en lugar de tener que vivir completamente libre de tecnología.
Método 2 de 3: Cortar lazos
Paso 1. Bloquea YouTube en tu computadora
Si quieres hacer una ruptura limpia, pídele a un amigo o padre que establezca una contraseña de bloqueo en tu computadora para que no puedas acceder a YouTube.
Paso 2. Limite el tiempo de su computadora
Establezca un límite personal estricto sobre la cantidad de tiempo que pasa con los ojos en una pantalla; en general, se considera poco saludable pasar más de cuatro horas al día frente a una computadora. El uso excesivo de la computadora puede provocar varios problemas, como:
- Problemas musculoesqueléticos.
- Dolor de cabeza.
- Lesiones por estrés repetitivo.
- Problemas de la vista.
Paso 3. Toma el control de tu tiempo en la computadora
Si su adicción se encuentra en las primeras etapas, es posible que pueda disminuir gradualmente su necesidad administrando su tiempo en la computadora.
Paso 4. Primero haga el trabajo con la computadora
Dentro de su tiempo de computadora asignado, asegúrese de ocuparse primero de los negocios, antes de pasar a los videos de YouTube. Uno de los beneficios de acabar con tu adicción es que tendrás el control de tu tiempo, en lugar de que tu adicción te controle a ti.
- Obtén un software de gestión del tiempo. Hay programas disponibles que pueden realizar un seguimiento de su tiempo dedicado a diferentes aplicaciones, para que pueda tener una idea precisa de lo que está haciendo (o no haciendo) la mayor parte del tiempo.
- Utilice un servicio de "niñera de Internet", como Net Nanny o la protección web K9. Estos son programas de control parental que pueden establecer bloqueos en ciertos sitios web o controlar la cantidad de tiempo que ciertas aplicaciones están disponibles cada día.
- Utilice Internet para avanzar, en lugar de dejarse llevar por el entretenimiento para obtener una gratificación instantánea. Internet es una mina de oro de información actual, historia y cualquier otro tipo de conocimiento que existe. Úselo para aprender.
Método 3 de 3: Reconocer el problema
Paso 1. Acepte que tiene una adicción
Al igual que con cualquier adicción, el primer paso es reconocer que tiene un problema. YouTube atrae a millones de espectadores, y puede ser fácil comenzar a dedicar mucho más tiempo del que pensaba a ver videos.. Reconocer los primeros signos de adicción en uno mismo es crucial para tratar el problema.
Paso 2. Reconocer la alienación
¿Estás alejando a tus amigos o familiares, aquellos que se preocupan por ti? Cuando alguien es adicto, ya sea a las drogas, el alcohol, los videojuegos o incluso los videos de YouTube, uno de los primeros comportamientos que tienden a exhibir es solo querer estar cerca de aquellos que permiten su comportamiento adictivo.
Paso 3. Examine su salud
La adicción, incluso si no tiene nada que ver con sustancias, a menudo hace que la salud de uno se resienta.
- ¿Ha empeorado tu higiene corporal? ¿Ha comenzado a descuidar su cabello, uñas, dientes?
- Mire sus hábitos alimenticios. La adicción al comportamiento puede conducir a una menor conciencia del sustento que le está dando a su cuerpo.
- ¿Tiene cambios de humor repentinos? La irritabilidad, especialmente cuando no puede participar en su adicción, la depresión y la ira pueden ser señales de que tiene un problema.
Paso 4. Sea consciente de las excusas
Otra señal de que hay un problema es la tendencia a poner excusas o racionalizar por qué está bien continuar con su comportamiento adictivo.
- Los no adictos verán un comportamiento negativo y querrán eliminarlo.
- Si tiene una adicción, es posible que se encuentre racionalizando por qué no es un problema, lo que puede significar que lo es.
Paso 5. Date cuenta de cuándo hay consecuencias en tu vida
Si ha comenzado a llegar a la etapa intermedia o tardía de la adicción a YouTube, comenzará a experimentar un efecto perjudicial en otros aspectos más positivos de su vida.
- ¿Su trabajo está sufriendo? ¿Alguna vez faltaste al trabajo como resultado de tu necesidad de transmisión de video?
- ¿Dedica menos tiempo a realizar otras actividades físicas? A menudo, una adicción conducirá a una fuerte disminución del tiempo dedicado a hacer ejercicio, asistir a eventos u otras actividades sociales y físicas.
Consejos
- Deja que tus amigos te ayuden. No se avergüence de contarles a sus amigos lo que está pasando. Si realmente son tus amigos, no juzgarán y querrán ayudar.
- No se castigue. Es muy fácil dejarse llevar por toda la tecnología en estos días.
- Trátelo como una adicción "real". Las adicciones conductuales pueden ser muy graves y tener consecuencias similares en su vida a las adicciones a sustancias.
