No tener un teléfono celular puede hacerte sentir como si estuvieras aislado de tus amigos y familiares, y de otros eventos que suceden en todo el mundo. Pero hay muchas ventajas en no tener acceso constante a un teléfono celular, incluido tener más tiempo para concentrarse en los objetivos y actividades que disfruta y estar completamente libre de personas que pueden comunicarse con usted en cualquier momento. Si te encuentras sin un teléfono o quieres eliminar uno de tu vida, concéntrate en cosas productivas que puedas hacer con tu tiempo.
Pasos
Método 1 de 3: completar tareas diarias sin un teléfono inteligente
Paso 1. Revise su correo electrónico durante el horario laboral
La mayoría de las personas tienen un teléfono inteligente a mano en todo momento para responder instantáneamente a los correos electrónicos relacionados con el trabajo o la escuela. Si puede, limítese a revisar y responder correos electrónicos durante el horario laboral (alrededor de las 9 a. M. A 5 p. M.). Dígale a su jefe y compañeros de trabajo que si se comunican con usted fuera de ese horario, pueden esperar que responda a la mañana siguiente.
- Esto también ayuda a crear límites entre su vida laboral y su vida familiar.
- Si es absolutamente necesario revisar su correo electrónico fuera del horario laboral, use una computadora portátil o de escritorio.
Paso 2. Use un reloj para decir la hora
Es simple pero efectivo invertir en un reloj de pulsera para saber la hora a lo largo del día. Usar un reloj significa que no tendrá que mirar su teléfono para verificar la hora, lo que puede llevar a verificar las notificaciones o desplazarse por las aplicaciones que absorben el tiempo.
- Busque un reloj que también lleve un registro de la fecha para poder verificarlo sin depender de su teléfono.
- Use un reloj de alarma para despertarse a tiempo en lugar de usar la alarma de su teléfono.
- Alternativamente, busque relojes mientras está fuera de casa. Muchas tiendas y bancos muestran la hora, la fecha y la temperatura. Si todo lo demás falla, pregúntele a alguien la hora o la fecha si realmente necesita saberlo.
Paso 3. Busque las instrucciones con anticipación y escríbalas
Si vas a un lugar nuevo, usa una computadora para buscar direcciones con anticipación. Memorice las instrucciones, si puede, o escríbalas, tomando nota de los puntos de referencia que debe tener en cuenta. Si te dan la vuelta, no temas pedirle ayuda a alguien que te indique la dirección correcta.
Para viajes por carretera más largos, considere invertir en un GPS si le preocupa perderse
Paso 4. Verifique el clima antes de salir en lugar de verificarlo en su teléfono
Mire las noticias o consulte el clima para ver el pronóstico para el día o los próximos días en lugar de verificar el clima en su teléfono. Si existe la posibilidad de que llueva o haga frío, asegúrese de ponerse una capa y llevar un paraguas.
Si el clima es impredecible en el lugar donde vive, siempre es una buena idea llevar algunas capas de luz y un paraguas, independientemente de lo que diga el pronóstico
Paso 5. Haga planes para las reuniones con anticipación
Si bien puede ser conveniente enviar un mensaje de texto a alguien y organizar planes en cuestión de minutos, también lo vincula a su teléfono. En su lugar, acostúmbrese a hacer planes con al menos un día de anticipación. Llame a sus amigos para invitarlos a reunirse y hacer planes de reuniones relacionadas con el trabajo por correo electrónico con anticipación. Entonces, no necesitará depender de los mensajes de texto o la mensajería instantánea en el momento.
Hacerles saber a las personas que no tendrá un teléfono con usted cuando se reúnan también puede hacer que presten más atención al lugar donde se reunirá y que lleguen a tiempo
Paso 6. Traiga una cámara con usted si quiere tomar fotos
Uno de los aspectos más convenientes de tener un teléfono inteligente es poder tener una cámara de alta calidad en todo momento. Sin embargo, si desea depender menos de su teléfono inteligente, considere invertir en una cámara digital. Hay muchas cámaras digitales pequeñas de apuntar y disparar que son solo un poco más gruesas que un teléfono inteligente. O puede optar por una DSLR e invertir algo de tiempo y esfuerzo en mejorar sus habilidades fotográficas.
Pregúntese si realmente necesitará una cámara antes de salir de casa. Si sale a comer o va corriendo a la tienda, probablemente no necesite llevar una cámara
Paso 7. Lleva un libro contigo para tener algo que hacer
Si le preocupa aburrirse mientras viaja, esperar en las filas o simplemente tener unos minutos sin nada que hacer, comience a llevar un libro con usted. Siempre tendrás algo que hacer que nunca se quede sin batería.
También puede considerar llevar un pequeño cuaderno de bocetos o un diario y un lápiz, un pasatiempo hábil como tejer o tejer a ganchillo, o puede intentar simplemente estar en el momento sin hacer nada cada vez que tenga unos minutos de sobra
Método 2 de 3: Reemplazo de su hábito de teléfono celular
Paso 1. Reemplace su teléfono celular con otros objetos físicos
Lleve consigo un reproductor de música portátil, un bloc de notas, un libro u otro objeto similar para reemplazar su teléfono celular. Esto puede ser útil si está familiarizado con el peso o la sensación del teléfono celular en su bolso o bolsillo, o si usó su teléfono celular para propósitos tales como tomar notas.
Esto también puede ser útil si desea reemplazar una adicción al teléfono celular con otro hábito. Si desea leer más, intente llevar un libro en lugar de su teléfono
Paso 2. Utilice el tiempo que solía pasar en su teléfono para otras actividades
Use esto como una oportunidad para redescubrir pasatiempos que solía amar, o incluso para encontrar un nuevo pasatiempo. O bien, dedica tu tiempo extra a conectarte con las personas que te rodean.
- Por ejemplo, si su ritual diario consistía en jugar juegos en su teléfono o enviar mensajes de texto durante la hora del almuerzo, entonces lea un libro o una revista, o escuche música en su lugar.
- También puede pedirle a un compañero de trabajo o de clase que lo acompañe a almorzar o tomar un café.
- Busque actividades de superación personal que haya estado posponiendo, como ir al gimnasio, educarse o pasar más tiempo con su familia.
Paso 3. Inscríbase en una clase para comprometerse a una noche sin teléfonos
Hacer algo como alfarería, bailar o aprender a tocar un instrumento una noche a la noche puede ayudarlo a reducir el tiempo frente a la pantalla y a aprender una nueva habilidad. No podrá alcanzar su teléfono durante una hora o más.
Hacer algo con las manos puede ayudar a aliviar la ansiedad de no tener un teléfono frente a usted
Paso 4. Haga planes específicos sin teléfono para el fin de semana
Si no tiene ningún plan específico, puede ser tentador sentarse y desplazarse por las redes sociales. En su lugar, planee hacer algo como ir de excursión, asistir a un concierto, pasear por un museo o simplemente ponerse al día con amigos.
Si planea pasar el rato con amigos, intente dejar sus teléfonos boca abajo en el centro de la mesa. Quien busque su teléfono primero tiene que pagar la cuenta del café, el almuerzo o las bebidas
Método 3 de 3: eliminar gradualmente su teléfono de su vida
Paso 1. Informe a sus contactos sobre su nuevo sistema para ponerse en contacto
Esto puede evitar que sus conocidos se sientan frustrados, enojados o perplejos cuando no puedan comunicarse con usted, y también puede evitar que sus seres queridos se preocupen por su bienestar. Brinde a sus conocidos información sobre los mejores métodos para comunicarse con usted, ya sea en su dirección de correo electrónico o en un teléfono fijo.
Sea específico cuando le diga a la gente cómo comunicarse con usted. Por ejemplo, dígales si solo estará disponible durante horas específicas o si ya no podrá recibir mensajes de texto
Paso 2. Elimine las funciones personalizadas de su teléfono
Cuanto más personalice su teléfono, más lo verá como una extensión de usted mismo. Esto hace que sea más difícil separarse de su teléfono e incluso puede causar ansiedad por separación cuando lo deja atrás.
- Configure el fondo de pantalla y el fondo con una imagen genérica y aburrida.
- Deje de usar su teléfono para rastrear datos personales, como los pasos que da en un día o los alimentos que come.
Paso 3. Elimina las aplicaciones que más distraen de tu teléfono
¿Qué aplicaciones te encuentras revisando una y otra vez? ¿Abre constantemente su navegador de Internet para buscar cosas? Elimine esas aplicaciones para no tener la tentación de abrirlas y desplazarse sin pensar o perder el tiempo. Si realmente necesita verificar algo, como su correo electrónico, use una computadora.
Algunos teléfonos tienen una función que le permite ver en qué aplicaciones pasa su tiempo. Eche un vistazo a esa información para ver exactamente cuánto tiempo pasa en su teléfono
Paso 4. Utilice el modo avión o "no molestar" para limitar las distracciones durante un período de tiempo
Elija un período de tiempo en el que no quiera mirar su teléfono en absoluto, como cuando se concentra en un proyecto, estudia o pasa tiempo con sus seres queridos. Si no desea usar su teléfono en absoluto, intente ponerlo en modo avión para que no pueda conectarse a Internet, o incluso apagarlo. Si simplemente no quiere distraerse con los mensajes entrantes, intente usar el modo "no molestar".
Comience con un período de tiempo limitado, como una hora, en el que se desconectará. Trabaja hasta bloques de tiempo más largos una vez que te acostumbres
Paso 5. Deje su teléfono en otra habitación por la noche
Si descubre que se despierta e inmediatamente busca su teléfono, intente dejarlo en otra habitación. Encuentra otro ritual matutino para reemplazar tu pergamino matutino. Por ejemplo, puede comenzar el día con una meditación o ejercicio matutino, o puede dedicar unos minutos más a preparar un desayuno casero.
Una vez que se sienta cómodo dejando su teléfono en otra habitación por la noche, intente dejarlo en otra habitación durante el día. Deje su teléfono en su bolso durante el horario laboral o escolar
Paso 6. Comience a usar su teléfono celular solo para hacer llamadas
Una vez que se deshaga de las funciones que más distraen de su teléfono, puede comenzar a usarlo para su propósito original: hacer llamadas. Para ayudar con esto, puede intentar desactivar las notificaciones para las aplicaciones restantes que tenga.
Por ejemplo, use el teléfono para concertar citas con el médico o de negocios, o use el teléfono para hacer planes con amigos y familiares para pasar tiempo con ellos en persona
Paso 7. Intente dejar su teléfono en casa durante las salidas
Empieza pequeño. Si está haciendo un viaje rápido a la tienda de comestibles u otro recado breve, deje su teléfono en casa. Una vez que se acostumbre a dejar su teléfono en casa para salidas cortas, intente dejar su teléfono en casa durante todo un día.
Al romper el hábito de tomar automáticamente su teléfono cuando sale, puede comenzar a preguntarse si realmente lo necesita antes de salir de casa
Paso 8. Establezca un plan de respaldo para emergencias
Es posible que desee considerar llevar un pequeño teléfono plegable con usted en caso de emergencias. De lo contrario, elabore un plan para cuando realmente necesite ponerse en contacto con alguien, como usar un teléfono fijo o usar otro dispositivo con wifi para enviar un correo electrónico.
