Sentarse a la altura correcta en el asiento de su bicicleta afectará su comodidad al andar en bicicleta e incluso puede prevenir lesiones en las rodillas. Hay una serie de métodos y fórmulas que utilizan los profesionales para determinar la altura ideal del asiento, teniendo en cuenta su entrepierna, los zapatos que usa y el cuadro de su bicicleta. Sin embargo, levantar el asiento puede ser una tarea sencilla y, en tan solo unos minutos, puede empezar a andar en bicicleta con comodidad y facilidad.
Pasos
Parte 1 de 3: Determinar la altura de su asiento
Paso 1. Use los zapatos que usa normalmente cuando conduce
Algunas zapatillas de ciclismo tienen suelas más gruesas que otras, y esto puede marcar la diferencia a la hora de determinar la altura que debe tener el sillín. Incluso una pequeña cantidad de grosor puede marcar la diferencia para facilitarle el pedaleo de su bicicleta. Los zapatos de bicicleta profesionales pueden tener tacos que pueden darle un poco de altura adicional, y esto es importante para calcular la altura de su asiento.
Paso 2. Párese a horcajadas sobre su bicicleta
Sujete el manillar usted mismo y pídale a alguien que lo sujete por usted para que la bicicleta no se balancee ni se incline. Levántese para sentarse en el asiento. Su asiento de bicicleta, o el sillín, no está diseñado para soportar todo su peso. Más bien, su peso debe distribuirse entre el sillín, las piernas y los pies que descansan sobre los pedales, y entre los brazos y las manos en el manillar.
Paso 3. Deje que la manivela de un pedal gire hasta el fondo
Deje que su talón toque este pedal. No incline la bicicleta. Hay diferentes interpretaciones de cuál es el ángulo ideal para la rodilla doblada, pero en general, doblar la rodilla en un ángulo de 5 grados (para que tenga una ligera flexión de la rodilla y la pierna no esté completamente extendida) será suficiente cuando su talón está en el pedal. Cuando la parte anterior del pie está en el pedal, la rodilla debe estar en un ángulo de 25 o 30 grados para que esté completamente extendida.
Paso 4. Calcula la mejor altura del sillín para ti
Los ciclistas profesionales a menudo usan fórmulas y cálculos para determinar la altura del asiento más ideal. Estos incluyen la fórmula de Greg Lemond y la determinación de la altura del hueso púbico, entre otros. Otros ciclistas profesionales consideran que estas fórmulas simplifican en exceso la estructura corporal única de cada ciclista individual, cuya longitud del pie, tipo de pedal, grosor del zapato y otros factores pueden tener un impacto en la altura cómoda del asiento. Sin embargo, usar un cálculo puede darle una idea básica de la altura adecuada para su asiento. Determine la altura de su asiento usando una de estas fórmulas y levante su asiento para que coincida con la medida. Si necesita mover las caderas mientras está sentado en la bicicleta para pedalear, entonces su asiento está demasiado alto.
Fórmula de Greg Lemond: Esta fórmula tiene en cuenta la altura del sillín, las calas de los zapatos, la altura de la bicicleta y los ángulos del manillar. Para lograr la altura ideal del sillín con la fórmula de Greg Lemond, mida su entrepierna midiendo desde la planta de su pie mientras se apoya en el piso hasta la entrepierna. No use zapatos para esta medida. Luego multiplique esta medida (en pulgadas o centímetros) por 0.883. Esta será la longitud entre el centro del eje de pedalier de la bicicleta y el punto más bajo en la parte superior del asiento.
Parte 2 de 3: Levantar el asiento de su bicicleta
Paso 1. Afloje el perno o la palanca que sujeta la tija del sillín
Mire debajo del asiento de la bicicleta para ver si tiene una palanca que pueda sacar, o si tiene un perno que deberá aflojar con un trinquete o una llave. La tija del sillín se introduce telescópicamente en el cuadro de la bicicleta y encaja con bastante holgura en lo que se denomina tubo del sillín. La tija del sillín se sujeta en el tubo del sillín mediante un perno de sujeción o una palanca de liberación rápida. Si tiene una palanca de liberación rápida, no necesita ninguna herramienta para continuar levantando su asiento. Si tiene un perno, es posible que necesite una llave inglesa, un trinquete o una llave Allen. La mayoría de las tijas de sillín necesitan una llave de 13 mm o 14 mm, o una llave Allen de 5 mm o 6 mm. Afloje el perno girando el perno hacia la izquierda, o hacia la izquierda, en la dirección.
Paso 2. Marque la altura de su asiento en la tija del asiento con un marcador
Mientras está sentado en su bicicleta con las piernas en la posición adecuada, levante el asiento hasta donde pueda sentarse cómodamente. Pídale a un amigo que marque la posición del asiento en el poste con un marcador para que pueda colocarlo a la altura correcta una vez que esté fuera de la bicicleta.
Paso 3. Levante el asiento
Bájese de la bicicleta y mueva el asiento a la posición marcada. El asiento debe deslizarse hacia arriba y hacia abajo con bastante facilidad, aunque es posible que deba mover un poco el poste para aflojarlo. Debe deslizarse fácilmente hacia arriba y hacia abajo. No se sugiere que gire el asiento de un lado a otro, ya que esto puede causar rayones en la tija del asiento. Levante el asiento a su altura óptima.
- Los asientos de bicicleta tienen una marca de inserción mínima en sus postes. Esta es la cantidad mínima que debe insertarse una tija de sillín en el cuadro de la bicicleta, lo que significa que el asiento no puede ser más alto. Si necesita el asiento más alto o más bajo de lo que realmente es, su bicicleta es del tamaño incorrecto para usted.
- Para ajustar la altura del asiento de una bicicleta reclinada, siéntese en el asiento con los zapatos de montar puestos. Estire una de sus piernas casi por completo sobre el pedal, pero mantenga una ligera flexión de la rodilla. Mueva su asiento hacia adelante o hacia atrás para asegurarse de tener una leve flexión en la rodilla mientras está sentado. Por lo general, una bicicleta reclinada tendrá una palanca debajo del asiento que usted levanta cuando mueve el asiento.
Paso 4. Lubrique el tubo del sillín
Una tija de sillín que es difícil de mover puede tener demasiada fricción o un ajuste apretado dentro del tubo del sillín. Si este es el caso, retire la tija del sillín por completo y use un lubricante para engrasar el interior del tubo del sillín. Si tiene una tija de sillín de fibra de carbono, use un lubricante en polvo de grafito seco, que está disponible en línea, en una tienda de automóviles o en una tienda de mejoras para el hogar.
- Nunca aplique grasa a la fibra de carbono, ya que podría degradarse.
- Si la tija del sillín está totalmente atascada, busque la causa. Puede estar oxidado, en cuyo caso puede usar un lubricante u otro aceite para un marco de acero para aflojarlo, o amoníaco si el marco es de aluminio. Si la tija del sillín es del tamaño incorrecto para el tubo del sillín, es posible que debas hacer palanca para sacar la tija del sillín, posiblemente usando un destornillador de punta plana para ayudarte. Girar el asiento de lado a lado también puede ayudar a aflojar el asiento. Una vez que retire la tija del sillín, lubrique completamente la tija y el tubo del sillín, o reemplace la tija del sillín por una nueva que se adapte mejor al cuadro de su bicicleta.
Paso 5. Alinee el asiento con el cuadro de la bicicleta
El extremo delantero puntiagudo del asiento generalmente debe alinearse con el cuadro de la bicicleta. Mire el asiento desde arriba para ver si el asiento se alinea correctamente. Sin embargo, dado que todos los cuerpos son diferentes, es posible que le resulte más cómodo girar el asiento una fracción hacia la izquierda o hacia la derecha.
Paso 6. Ajuste el ángulo del asiento hacia arriba o hacia abajo
Los hombres a menudo prefieren un asiento que se inclina hacia arriba, mientras que las mujeres a menudo se sienten más cómodas en un asiento que se inclina hacia abajo. Esta será una inclinación menor. Evite la tentación de inclinar mucho el asiento hacia abajo; aunque puede ser un poco más cómodo cuando está sentado en la bicicleta, en realidad causará más tensión en sus brazos y hombros. También puede tener una tendencia a deslizarse hacia adelante cuando conduce si su asiento está demasiado inclinado hacia abajo. Esto hará que empuje hacia atrás con los brazos y las manos en el manillar, lo que los forzará aún más mientras conduce.
Intente conducir con el asiento nivelado al principio y agregue una ligera inclinación si se vuelve demasiado incómodo con el tiempo
Paso 7. Apriete el perno o la palanca
Si el asiento de su bicicleta se aprieta con un perno, use una llave inglesa, una llave Allen o un trinquete para apretar el perno. Si el asiento de su bicicleta se aprieta con una palanca de liberación rápida, empuje la palanca hacia adentro. Es posible que deba apretar el lado del perno de la palanca para que cuando la empuje hacia abajo, esté lo suficientemente apretada. Para hacer esto, use una llave para sujetar el perno en su lugar mientras enrolla la palanca. Después de algunos giros con la palanca, pruébela cerrándola para ver si está lo suficientemente apretada. Si está demasiado apretado, desenrosque el perno unas cuantas vueltas y vuelva a probar la palanca.
Parte 3 de 3: Prueba de la altura del asiento
Paso 1. Pruebe la nueva altura de su asiento
Pasee en bicicleta de inmediato para ver si la altura del asiento es adecuada para usted. Las piernas deben descansar cómodamente sobre los pedales, pero no deben doblarse ni estirarse demasiado. Realice ajustes menores de inmediato, ya que ya tiene las herramientas necesarias.
Paso 2. Continúe haciendo pequeños ajustes durante la próxima semana
Es posible que desee ajustar la altura del asiento o la inclinación del asiento un poco después de haber conducido durante una semana más o menos. A menudo, un asiento se sentirá incómodo si no ha montado en su bicicleta por un tiempo y va a dar un paseo largo. Cuando su cuerpo esté más acostumbrado a montar, debería considerar volver a comprobar la altura de su asiento. La altura ideal de su asiento puede ser más alta de lo que pensaba originalmente. Si levanta el asiento y, de repente, es más fácil conducir, es probable que su asiento esté demasiado bajo.
Paso 3. No tenga miedo de ajustar el asiento para cada viaje
Mientras conduce, el asiento de su bicicleta puede moverse un poco, especialmente si tiene una bicicleta más vieja o de menor calidad. Puede seguir ajustando su asiento cada vez que viaja. A medida que continúe haciendo esto, encontrará el procedimiento más rápido y sencillo y no le llevará mucho tiempo. También le asegurará un viaje cómodo, especialmente si va a realizar un viaje largo o extenuante.
Consejos
- Puede pedirle a una tienda de bicicletas local que le levante el asiento. Los empleados de la tienda de bicicletas suelen estar muy bien informados sobre el ajuste y la comodidad de una bicicleta, y lo ayudarán a determinar la mejor altura de su asiento de bicicleta.
- Si levantó el asiento y aún no se siente cómodo en su bicicleta, es posible que también deba ajustar el manillar. Esto afectará la forma en que se inclina sobre la bicicleta y puede dar un descanso a sus brazos y espalda si se ajusta correctamente.
