Si le duelen el cuello, los hombros o la parte superior de la espalda cuando monta en bicicleta, es posible que tenga un problema con el alcance de la bicicleta. El alcance de una bicicleta es la distancia horizontal desde el tubo de dirección, que está justo debajo de la parte superior de las manijas, hasta el soporte inferior, que es el tubo que conecta los pedales a la bicicleta. Si bien técnicamente no puede cambiar el alcance de una bicicleta, ya que el tubo de dirección y el eje de pedalier están en ubicaciones fijas, puede aumentar artificialmente su alcance ajustando su asiento o manubrio. Solo puede mover su alcance hasta cierto punto, por lo que si el problema no se resuelve solo después de cambiar el manillar o levantar el asiento, puede ser el momento de comprar una bicicleta más nueva y más grande.
Pasos
Método 1 de 3: Cambio de manubrios
Paso 1. Compre manillares más anchos o más largos para aumentar artificialmente el alcance
El alcance de una bicicleta está determinado por el cuadro y no puedes cambiarlo. Sin embargo, puede aumentar artificialmente el alcance comprando manillares más anchos o más largos. Esto te obligará a sentarte más hacia adelante mientras andas en bicicleta, lo que es efectivamente lo mismo que comprar una bicicleta con un alcance más largo.
- Los mangos de las bicicletas, al igual que otros componentes de una bicicleta, siempre se miden en milímetros. Toma unas pinzas y abre las mordazas alrededor de una parte expuesta del manillar, cerca del centro. Cierre las mandíbulas y compruebe donde la mandíbula ajustable cruza la regla en la parte superior para medir su manillar.
- Obtenga manillares más anchos si tiene hombros anchos o si le gusta sostener los lados mientras conduce.
- Obtenga manillares más largos si desea mantener las manos cerca de la potencia mientras conduce. El vástago es el soporte en el medio de su cuadro que sostiene el manillar en su lugar.
- Cambiar el manillar es más trabajo que ajustar el asiento, pero no debe meterse con la altura del sillín si se toma en serio la conducción y ya está a una altura cómoda.
Paso 2. Retire las cubiertas de los frenos y desenrosque los frenos con una llave Allen
Coloque su bicicleta en su soporte de trabajo. Despegue con cuidado la cubierta de plástico o tela en la parte superior de cada freno donde el cable se inserta en el ensamblaje. Cada bicicleta es diferente, así que tómate tu tiempo aquí y consulta tu manual de instrucciones si no sabes cómo quitar estas cubiertas. Desatornille el perno debajo de esta cubierta en cada freno y cambio de marchas para desbloquear los ensambles antes de deslizarlos fuera de sus manijas.
- Este proceso es idéntico en bicicletas de montaña y de carreras. La única diferencia puede ser que primero tendrás que quitar las empuñaduras de goma del extremo de las bicicletas de montaña antes de hacer cualquier otra cosa.
- Es posible que deba cortar la cinta de agarre y despegarla primero antes de quitar los frenos y los cambios de velocidades si no hay holgura en los cables y están pegados al manillar.
- Puede dejar que los frenos y los cambios de marcha cuelguen mientras completa el resto de estos pasos.
Paso 3. Desatornille los pernos de la placa frontal que sujeta el manillar a la potencia
Párese frente a la rueda delantera y observe el cruce donde el manillar se encuentra con el tubo de dirección. Hay un soporte con 4 pernos hexagonales que sujetan la placa frontal al vástago. Tome una llave Allen que se ajuste a estos pernos y desatorníllelos. Cuente la cantidad de veces que desenrosca cada perno para poder volver a colocar los manillares nuevos con la misma tensión.
Si no cuenta el número de rotaciones necesarias para deshacer cada perno, deberá utilizar una llave dinamométrica con un accesorio de llave Allen para volver a instalar los pernos sin romper el vástago. La tensión de estos pernos debe aparecer en el manual de instrucciones de la bicicleta, si tiene uno, pero es mucho más fácil contar las rotaciones y anotarlas a medida que retira los pernos de la potencia
Paso 4. Lubrique los tornillos y engrase el manillar si son de fibra de carbono
Si compró manillares de fibra de carbono, lubrique la potencia y el manillar con empuñadura de fibra. Toma un poco de grasa lubricante y frótala alrededor de la rosca de cada perno o tornillo que quitaste. Esto evitará que se enganchen cuando los vuelva a instalar con su nuevo manillar y reducirá las probabilidades de que se rompan mientras conduce.
No es necesario que lubrique el manillar si está hecho de aluminio o de algún otro material
Paso 5. Deslice el nuevo manillar contra la potencia y vuelva a colocar la placa frontal
Tome su nuevo manillar y manténgalo en su lugar contra la potencia. Alinea las marcas en el centro de los nuevos manillares para asegurarte de que estén centrados contra los bordes de la potencia. Sujete la placa frontal sobre el vástago y vuelva a atornillar cada perno hexagonal. Apriételos hasta la mitad para mantener el manillar en su lugar.
Asegúrese de atornillar cada perno hasta la mitad. Si tuvo que desatornillar cada perno 24 veces para quitarlos, vuelva a colocarlos girando 12 veces. Esto hará que sea más fácil recordar cuántas rotaciones más necesita una vez que ajuste el ángulo de las barras
Paso 6. Ajuste el ángulo de los manillares antes de apretar los tornillos por completo
El ángulo del manillar depende completamente de usted. Para los ciclistas más serios, el objetivo es que la parte superior del manillar esté paralela al suelo cuando conduces para que puedas equilibrar y guiar intuitivamente la rueda delantera. Sin embargo, muchos ciclistas encuentran más cómodos los manillares más altos. Retire la bicicleta del soporte de trabajo y ajuste el ángulo inclinando el manillar hacia arriba o hacia abajo con la mano según sus preferencias personales. Una vez que esté satisfecho con la forma en que el manillar está descansando en la potencia, apriete los tornillos en la parte delantera de la placa frontal por completo.
No apriete demasiado los tornillos. Si los aprieta demasiado, podría romperse el vástago
Paso 7. Vuelva a colocar los frenos en las manijas apretando los pernos
Deslice cada freno y cambio de marchas hacia atrás sobre las manijas. Deslícelos hacia arriba para que los frenos se asienten de espaldas al sillín en la parte delantera del manillar. Alinéelos para que queden simétricos en el manillar y en un lugar cómodo donde sean fáciles de agarrar. Una vez que esté satisfecho con la ubicación de los frenos y los cambios de marcha, apriete el perno en la parte superior de cada conjunto para asegurarlos a las manijas.
Deslice o reinstale las cubiertas en la parte superior del conjunto de freno y cambio de velocidades en cada lado de la misma manera que las quitó
Paso 8. Envuelva su nuevo manillar con cinta para manillar
Use cinta aislante para envolver los cables alrededor de la parte inferior del manillar si desea ocultarlos. Coge un rollo de cinta de manillar y quita el extremo. Envuelva el extremo del manillar en 1-2 capas uniformes. Luego, envuelva el resto del mango usando envolturas iguales y uniformes para que la mitad de cada capa se superponga con la longitud anterior de cinta. Repite este proceso en el otro mango para que la cinta se junte en el centro de la placa frontal.
Si compró manillares con empuñaduras de goma, deslícelos sobre las manijas y ajústelos según sea necesario hasta que se adapten a la forma de cada manillar
Método 2 de 3: levantar el asiento
Paso 1. Levante el asiento de su bicicleta para aumentar el ángulo en el que se sienta si conduce de manera informal
Si eres un ciclista serio, no debes meterte con el asiento de la bicicleta si ya está a la altura adecuada. Sin embargo, ciertamente puede aumentar la altura de su asiento para aumentar el alcance si no le preocupan especialmente las condiciones de conducción perfectas o simplemente usa su bicicleta de manera informal para hacer viajes cortos.
Cuando estás en tu bicicleta y tus pies están en el punto más bajo de los pedales, tu rodilla debe estar ligeramente doblada. Esta es la altura ideal para su asiento y cambiar su altura afectará el ángulo de rotación de sus pies cuando esté pedaleando. Siempre que pueda pedalear cómodamente, está bien levantar el asiento
Paso 2. Desbloquee la abrazadera de la tija del sillín para soltar el sillín de la bicicleta
Mire la barra que conecta su sillín al tubo del sillín, que es el tubo vertical que sujeta el poste del sillín en su lugar. En la parte superior del tubo del sillín, hay una abrazadera redonda. Si hay un perno en la parte posterior de esta abrazadera, use una llave Allen para girarlo en sentido antihorario hasta que el tubo del asiento se desbloquee. Si hay una barra que sobresale de esta abrazadera, simplemente gírela hacia afuera de la tija del sillín con la mano para desbloquear la tija del sillín.
Paso 3. Eleve la tija del sillín de 2,5 a 7,6 centímetros (0,98 a 2,99 pulgadas) a la altura deseada
Si normalmente sus piernas se sienten cómodas cuando anda en bicicleta, es mejor no levantar la tija del sillín más de 7,6 centímetros (3,0 pulgadas). Simplemente levante el asiento un poco más de lo que solía sentarse para aumentar el alcance artificialmente y mantener el sillín en su lugar.
- Al levantar el trasero más del suelo, tendrá que inclinarse más hacia adelante para agarrar el manillar. Efectivamente, esto es lo mismo que extender el manubrio para la espalda y el cuello, pero levantar el asiento cambia qué tan lejos tienen que extenderse las piernas para pedalear.
- Si sus rodillas se bloquean en algún momento cuando está pedaleando, el asiento está demasiado alto y tendrá que bajarlo un poco.
Paso 4. Apriete la abrazadera para asegurar la tija del sillín y asegúrela en su lugar
Una vez que tenga el asiento a la altura deseada, apriete el perno en la parte posterior de la tija del asiento con la llave Allen para bloquear el sillín en su lugar. Si desbloqueó la tija del sillín con la mano, simplemente deslice la lengüeta de metal que sobresale de su bicicleta contra el tubo del sillín para bloquear el sillín.
El dolor de espalda y cuello son síntomas de corto alcance. Sin embargo, el dolor de espalda y piernas son signos de que su asiento está demasiado alto. Si nota que el dolor en la parte superior de la espalda desaparece y comienza a tener dolor en la parte inferior de la espalda, deberá instalar manijas más grandes o comprar una bicicleta nueva
Método 3 de 3: Comprobación del alcance en una futura bicicleta
Paso 1. Siéntese en la bicicleta para ver cómo se siente
Si está buscando comprar una bicicleta nueva, la mejor manera de ver si es adecuada para usted es sentarse primero en ella. Ajuste la tija del sillín de modo que el sillín descanse a una altura en la que sus rodillas estén ligeramente dobladas cuando sus pies estén en el punto más bajo de los pedales. Coloque sus manos en la parte superior del manillar o descienda dependiendo de cómo conduzca. Mantenga la columna recta y lleve la bicicleta a dar un paseo corto. Si se siente cómodo, puede ser adecuado para usted.
- Si no se siente cómodo cuando toma una bicicleta para una prueba de manejo, no es una bicicleta ideal para usted.
- Cuando se trata de encontrar la bicicleta adecuada, los tamaños comunes pequeños, medianos y grandes son demasiado simplistas para ser útiles. El uso popular de la longitud del tubo superior puede ser problemático, ya que los tubos superiores de la mayoría de las bicicletas se asientan en ángulo y no son universales. Juzgar una bicicleta por el alcance resuelve parte de este problema mediante el uso de un punto imaginario basado en cómo se sienta en la bicicleta para ver si es adecuado para usted.
Paso 2. Mida el alcance con una cinta métrica para ver cuánto mide
Coloque la bicicleta contra una esquina de la pared de modo que el manillar se apoye contra una pared y la rueda trasera se apoye contra la pared adyacente. Tome una cinta métrica y mida la distancia desde el centro de los pedales hasta la pared detrás del neumático trasero. Tenga en cuenta esta medida. Luego, mida desde la mitad del manubrio hasta la pared por encima de la llanta trasera. Reste la primera medida de la segunda medida para encontrar el alcance.
- Por ejemplo, si la distancia desde el centro de los pedales hasta la pared trasera es de 810 milímetros (32 pulgadas) y la distancia desde el manillar hasta la pared trasera es de 1, 270 milímetros (50 pulgadas), el alcance es de 460 milímetros (18 pulgadas). en).
- El alcance de la bicicleta siempre se mide en milímetros, por lo que deberá convertir la medida si no está utilizando las marcas métricas de la cinta métrica.
Paso 3. Utilice su altura para determinar si el alcance cae dentro de un rango cómodo
Si bien el alcance de una bicicleta es en gran medida una cuestión de preferencia personal, existen rangos ideales según su altura. Si el alcance de una bicicleta está dentro del rango de su altura, es más probable que se sienta cómodo mientras conduce. Verifique si la futura bicicleta le resultará cómoda.
- Altura: 157–168 centímetros (62–66 pulgadas) - Alcance ideal: 410–450 milímetros (16–18 pulgadas)
- Altura: 168 a 178 centímetros (66 a 70 pulgadas) - Alcance ideal: 430 a 470 milímetros (17 a 19 pulgadas)
- Altura: 178–188 centímetros (70–74 pulgadas) - Alcance ideal: 450–490 milímetros (18–19 pulgadas)
- Altura: 188–199 centímetros (74–78 pulgadas) - Alcance ideal: 470–510 milímetros (19–20 pulgadas)
