Si vive en una calle muy transitada, o su casa tiene paredes delgadas, o si tiene un compañero que ronca, es posible que tenga muchos ruidos que lo molesten por la noche y lo mantengan despierto. Perder el sueño debido al ruido puede ser extremadamente frustrante y la falta de sueño puede incluso afectar su salud. Ya sea que el ruido invada su casa desde el exterior o que las paredes delgadas hagan que sus vecinos parezcan más ruidosos, hay varias formas de ayudar a reducir, e incluso bloquear, los ruidos por la noche.
Pasos
Método 1 de 2: modificar su dormitorio
Paso 1. Reorganice los muebles de su habitación
A veces, mover los muebles en su habitación actual puede reducir significativamente la contaminación acústica durante la noche. Desea asegurarse de que haya objetos grandes y gruesos que lo bloqueen o lo separen de lo que esté causando más ruido. Por ejemplo:
- Coloque una estantería gruesa contra una pared que comparta con un vecino ruidoso para ayudar a amortiguar el ruido. ¡Cuantos más libros coloques en estos estantes, más ruido amortiguará!
- Si su dormitorio comparte una pared con la sala de estar de un vecino ruidoso, mueva su cama al lado de la habitación que esté más alejado de la fuente del ruido.
- Mueva su cama para que esté lejos de cualquier ventana para ayudar a reducir la cantidad de ruido que escucha en la calle.
Paso 2. Instale las tejas acústicas
Las baldosas acústicas se utilizan con mayor frecuencia en estudios de grabación y teatros para absorber y difundir sonidos; sin embargo, también puede utilizar esta tecnología para ayudar a bloquear los sonidos durante la noche. Disponibles en línea o en muchas ferreterías, las baldosas acústicas vienen en una variedad de formas y colores y, cuando se instalan, a menudo pueden parecer obras de arte en la pared.
- Puede aplicar baldosas acústicas de forma permanente si es propietario de una vivienda o temporalmente si es inquilino. Colóquelos en las paredes de donde proviene la fuente del ruido, y las baldosas absorberán y difundirán el ruido para bloquear los sonidos nocturnos.
- Si no puede encontrar baldosas acústicas o no le gusta su apariencia, intente colgar un tapiz grueso o una alfombra en la pared para obtener un efecto similar.
- También puede colgar baldosas acústicas o tapices gruesos del techo para bloquear los ruidos de arriba.
Paso 3. Insonoriza tus ventanas
Si los ruidos fuertes provienen del exterior, la mejor manera de bloquear los ruidos durante la noche es asegurarse de que las ventanas estén aisladas. Si elige instalar nuevas ventanas de doble panel en su hogar, esta puede ser una solución costosa. Pero hay otras formas más rentables de obtener resultados similares:
- Selle los huecos o grietas en las ventanas con una espuma aislante de su ferretería local. Esta espuma no dañará los marcos existentes o el alféizar de la ventana, pero evitará que el ruido ingrese a su dormitorio a través de estas grietas.
- Cuelgue cortinas gruesas o cortinas insonorizadas en todas las ventanas de su dormitorio. La tela gruesa de estas cortinas creará un amortiguador para reducir efectivamente la cantidad de ruido exterior que llega a su dormitorio por la noche.
Paso 4. Aísle el piso
Si los ruidos molestos provienen de debajo de usted, una excelente opción para bloquearlos es aislar el piso, haciendo que la capa entre su piso y su ruido sea más gruesa. Si alquila el apartamento o la casa, puede hacerlo colocando alfombras gruesas o tapetes, o incluso instalando una alfombra nueva y gruesa si el propietario está de acuerdo.
- Si es dueño del espacio pero no le gusta el aspecto de la alfombra, también puede instalar aislante debajo de los zócalos de sus pisos de madera. El corcho es el mejor tipo de material aislante para pisos, pero también existen otras opciones para aislar los zócalos, como inserciones de fibra de vidrio y baldosas con clasificación acústica.
- Para bloquear realmente los sonidos de abajo, duplique el aislamiento del piso aislando los pisos de madera y colocando alfombras gruesas.
Paso 5. Mueva la ubicación de su dormitorio
A veces, los ruidos nocturnos se amplifican simplemente por la ubicación de su dormitorio dentro de la casa o apartamento. Si su habitación es una habitación que está en la calle principal de la calle o al lado de una habitación donde hay un bebé que grita, cambiar de habitación puede ayudar a bloquear mucho ruido por la noche.
Los vestuarios no siempre son una opción si no tiene otra habitación a la que cambiarse, pero si es posible, intente quedarse algunas noches en una posible habitación nueva para ver si los niveles de ruido se reducen lo suficiente como para que pueda obtener algo. dormir
Método 2 de 2: Hacer frente a un entorno ruidoso
Paso 1. Use tapones para los oídos
Los tapones para los oídos son una forma eficaz de ayudar a bloquear los ruidos externos mientras duerme porque amortiguan y reducen los ruidos externos que distraen. Los tapones para los oídos pueden ser un poco incómodos al principio hasta que se acostumbre a usarlos. Hay muchos tipos diferentes de tapones para los oídos, pero la mayoría de las farmacias locales tienen tapones para los oídos simples.
- Busque tapones para los oídos que tengan una clasificación NRR 33, lo que significa que reducen el ruido en una habitación en 33 decibeles, ya que esta reducción debería proporcionar suficiente alivio para la mayoría de los sonidos.
- Asegúrese de lavarse las manos antes de colocarse los tapones para los oídos y reemplácelos con regularidad o límpielos de acuerdo con las instrucciones del producto.
- Los tapones para los oídos son más efectivos cuando se usan correctamente. Para obtener los mejores resultados, enrolle el tapón para los oídos en un cilindro delgado, empújelo dentro de su oído y manténgalo allí hasta que se expanda para llenar el canal auditivo.
- Si bien los tapones para los oídos son una solución segura para bloquear el ruido, conllevan algunos riesgos. Nunca fuerce el tapón para los oídos profundamente dentro de su oído. Desea poder quitar el tapón para los oídos fácilmente tirando hacia afuera y girando. Ponerlos demasiado profundo en el canal auditivo puede causar presión que puede romper el tímpano.
- Otra preocupación con los tapones para los oídos es que bloquear el ruido significa que es posible que no escuche la alarma del detector de humo, un robo o su reloj despertador.
Paso 2. Cubra el ruido con ruido blanco
Puede parecer extraño cubrir los ruidos que distraen con más ruido, pero ciertos tipos de sonidos de fondo, como el ruido blanco, hacen que sea menos probable que note ruidos externos. El ruido siempre se convierte en un problema cuando es demasiado alto o demasiado bajo. Es por eso que no escucha el goteo del grifo en su casa durante el día (porque hay suficiente ruido para enmascararlo), pero por la noche es lo único que escucha. El ruido blanco es un tipo de ruido constante que no tiene una variación o tempo reconocible, por lo que realmente no se da cuenta de que está escuchando nada en absoluto. Puedes comprar máquinas de ruido blanco, usar aplicaciones específicas que te permitan reproducir todo tipo de sonidos de fondo como Noisli o usar objetos en tu casa. Algunos sonidos de ruido blanco populares incluyen:
- Un ventilador
- Lluvia cayendo
- Olas del océano rompiendo
Paso 3. Toque algo que distraiga
Si el ruido blanco no le funciona, existen otros tipos de ruido que puede utilizar para ayudar a bloquear el ruido por la noche. El ruido blanco es un aspecto de los "colores" del ruido, que incluyen otros grupos de colores de sonidos. El ruido azul es una versión más caprichosa del ruido blanco, que incluye sonidos como el canto de los pájaros o la risa de los niños. El ruido rosa incluye tonos cálidos que resuenan, como el sonido que hace una caracola cuando soplas. Muchas personas también encuentran reconfortante la música ambiental o los murmullos de las personas que hablan a su alrededor, por lo que también puede intentar dejar la televisión o la radio en silencio mientras intenta conciliar el sueño para ver si eso ayuda.
- Dado que dejar el televisor o la radio encendidos toda la noche puede alterar los patrones de sueño naturales, se recomienda que encienda un temporizador para apagar automáticamente el dispositivo después de un cierto período de tiempo.
- Si puede, baje el brillo de su televisor para que la luz del televisor no interrumpa su sueño.
- Cuando elija música ambiental, primero intente escucharla durante el día para ver si le relaja antes de probarla como ayuda para dormir.
Paso 4. Invierta en productos de supresión de ruido de alta tecnología
Si el ruido de la noche es tan grande que el simple ruido blanco o los tapones para los oídos son ineficaces, entonces podría ser una buena idea invertir en más productos de alta tecnología para bloquear el ruido. Hay una amplia variedad de productos disponibles en línea, así que investigue un poco para averiguar qué funcionará mejor para sus necesidades. Tenga en cuenta que estos productos de alta tecnología también pueden ser costosos, pero la inversión puede valer la pena para una buena noche de sueño. Algunos de los productos de supresión de ruido más comunes incluyen:
- Tapones para los oídos de alta tecnología que contienen un pequeño chip acústico que permite el paso de ruidos silenciosos pero bloquea los ruidos fuertes fuera de un nivel de decibelios establecido. Esto es excelente para las personas que aún desean poder escuchar si su hijo los llama o su pareja les está hablando, pero desean bloquear los sonidos de los bocinazos de los autos o los trabajos de construcción.
- Auriculares con cancelación de ruido que utilizan micrófonos para detectar patrones de sonido ambiental y crear una señal "antirruido" para cancelar esos sonidos. Esto funciona muy bien para ruidos constantes de baja frecuencia como el de un avión, pero no es necesariamente la mejor opción para ruidos que causan picos repentinos de decibelios.
- Auriculares que funcionan como un tapón para los oídos al bloquear el ruido exterior, pero que también incluyen un pequeño altavoz en el interior para canalizar el ruido blanco o la música ambiental directamente en sus oídos. Este producto es ideal para las personas que desean bloquear totalmente el ruido exterior, pero que también encuentran calmante el ruido blanco.
Paso 5. Pruebe técnicas de reducción de ruido basadas en la atención plena
Para algunas personas, bloquear el ruido que distrae durante la noche es tan simple como lidiar con la experiencia en lugar de reaccionar con frustración y desesperación. De manera similar a las técnicas de relajación que se utilizan durante el día, ser consciente del ruido y su reacción al mismo, y luego alterar esta reacción, a menudo puede ayudar a las personas a dormir bien por la noche. El objetivo de esto es reducir cuánto te dejas molestar por el ruido por la noche, lo que se puede hacer de varias maneras:
- Concéntrese en su respiración y respire lenta y profundamente por la nariz y por la boca. Concéntrese en la forma en que su diafragma y pulmones se llenan de aire y escuche solo los sonidos de su propia respiración.
- Intente concentrarse en relajar completamente cada parte de su cuerpo, una parte del cuerpo a la vez. Empiece por los pies, subiendo por las piernas, el torso, hacia los brazos y los dedos, y luego por el cuello y la cara.
- Intente adoptar una nueva actitud hacia el ruido. Perdona a quien sea o lo que sea que esté haciendo el ruido y recuerda que te acostumbrarás con el tiempo.
