¿Le gustaría poder viajar a lugares lejanos y ver el mundo sin sufrir un ataque de pánico? Si tiene aviofobia o miedo a volar, hay formas de evitar que afecte negativamente su vida. Estar informado, utilizar técnicas de relajación y planificar su viaje son formas en las que puede superar su miedo y ser libre para explorar el mundo. Aquí hay un hecho que puede ayudarlo a continuar: sus posibilidades de morir en un accidente aéreo son de aproximadamente 1 en 11 millones. Esa es una enorme probabilidad del 0.00001% de que algo salga terriblemente mal en su vuelo.
Pasos
Parte 1 de 5: Arme con conocimientos sobre aviones
Paso 1. Sepa qué tan seguros son los aviones
Es posible que conocer una estadística no pueda salvarlo por completo cuando su avión abandone la pista. Pero cuando reconoce que volar en avión es realmente seguro, puede permitirse sentirse más cómodo tanto en el vuelo como en el camino al aeropuerto. El hecho es que volar es realmente seguro. De lejos, es el medio de transporte más seguro.
Al volar en un país desarrollado, sus posibilidades de morir en un accidente aéreo son de 1 en 30 millones
Paso 2. Compare la seguridad de los viajes en avión con otros peligros
Hay una multitud de otras experiencias en la vida en las que probablemente nunca se lo piense dos veces. Resulta que son más peligrosos que volar en avión. Estos peligros no están destinados a hacerte sentir ansioso por ellos. En cambio, están destinados a mostrarle cuán infundadas son realmente sus preocupaciones sobre volar. Aprenda estas estadísticas, escríbalas y repítaselas cuando empiece a preocuparse por lo que sucederá en su próximo vuelo.
- Sus posibilidades de morir en un accidente automovilístico son de 1 en 5 000. Eso significa que la parte más peligrosa de su vuelo es el viaje al aeropuerto. Una vez que haya conducido hasta el aeropuerto, dése una palmadita en la espalda. Acabas de pasar por la parte más peligrosa de tu vuelo.
- Tiene una mayor probabilidad de morir por intoxicación alimentaria que en un accidente aéreo, en 1 en 3 millones.
- También tiene más posibilidades de morir por una mordedura de serpiente, ser golpeado por un rayo, morir de quemaduras de agua caliente o caerse de la cama. Si es zurdo, es más riesgoso usar equipo para diestros que morir en un accidente aéreo.
- Es más probable que muera al caer mientras camina hacia el avión.
Paso 3. Espere movimientos y sensaciones durante el vuelo
Una gran parte de estar asustado es no saber qué pasará después. ¿Por qué el avión va tan rápido? ¿Por qué mis oídos se sienten raros? ¿Por qué el ala se ve rara? ¿Por qué se nos pide que nos mantengamos abrochados los cinturones de seguridad? Cuando se le presenta una circunstancia inusual, su primer instinto es asumir lo peor. Para minimizar esto, aprenda todo lo que pueda sobre volar y cómo funciona un avión. Cuanto más sepa, menos posibilidades tendrá de que preocuparse. Aquí hay algunas cosas que deberías saber:
- El avión necesita alcanzar una cierta velocidad para poder despegar. Por eso es posible que sienta que el avión va tan rápido. Una vez que el avión despega del suelo, no notará tanto la velocidad del avión porque ya no hay fricción con el suelo.
- Se le revientan los oídos cuando el avión se mueve hacia arriba o hacia abajo debido a un cambio en la presión del aire.
- Se supone que ciertas partes del ala se mueven durante el vuelo. Eso es perfectamente normal. Estas superficies de control están diseñadas para empujar el aire mientras la nave se mueve, lo que permite maniobrar la nave.
Paso 4. Sepa qué esperar con las turbulencias
La turbulencia ocurre cuando un avión vuela a través de un área de baja presión a alta presión, lo que le hará sentir un "bache" en el viaje. La turbulencia es como conducir por una carretera rocosa. No puede hacer que el avión se detenga y comience a caer del cielo.
En las raras ocasiones en que las turbulencias causan lesiones, generalmente se debe a que los pasajeros no llevaban puesto los cinturones de seguridad o se lesionó al caer el equipaje por encima de la cabeza. Piénsalo; nunca escuchó que un piloto se lastimara en una turbulencia. Eso es porque los pilotos siempre usan cinturones de seguridad
Paso 5. Obtenga más información sobre cómo funciona un avión
También puedes aprender sobre el funcionamiento interno de un avión para desmitificar el proceso que te tiene tan asustado. Los estudios muestran que el 73% de las personas que tienen miedo a volar temen los problemas mecánicos que pueden ocurrir durante un vuelo. Por lo tanto, cuanto más sepa sobre cómo funciona un avión, más cómodo se sentirá durante el proceso en lugar de hacerse preguntas como "¿Por qué el avión hace eso?" o "¿Es eso normal?" Aquí hay algunas cosas que necesita saber.
- Hay cuatro fuerzas que actúan para hacer que el avión vuele: gravedad, arrastre, elevación y empuje. Estas fuerzas están equilibradas para que su vuelo se sienta tan natural y fácil como caminar. Como dijo un piloto, "Los aviones son los más felices en el aire". Puede leer sobre la ciencia detrás de estas fuerzas si desea llevar su conocimiento al siguiente nivel.
- Los motores a reacción son mucho más simples que los motores que encontrará en un automóvil o incluso en una cortadora de césped. En el caso extremadamente improbable de que algo salga mal con uno de los motores del avión, el avión funcionará bien con los motores restantes.
Paso 6. Tenga la tranquilidad de que la puerta del avión no se abre durante el vuelo
También puede frenar cualquier temor de que la puerta de un avión pueda abrirse durante el vuelo. Las puertas están diseñadas para abrirse hacia adentro primero, de modo que la presión de la cabina (generalmente superior a 11 psi) debe superarse antes de poder abrir las puertas. Una vez que alcance los 30, 000 pies (9, 144,0 m), habrá alrededor de 20, 000 libras de presión manteniendo la puerta cerrada, por lo que sería una tarea difícil.
Paso 7. Sepa que los aviones se mantienen regularmente
Los aviones pasan por un montón de procedimientos de reparación y mantenimiento. Por cada hora que un avión vuela en el aire, pasa por 11 horas de mantenimiento. Esto significa que, si su vuelo dura tres horas, el avión ha pasado por 33 horas de mantenimiento para asegurarse de que todo funcione sin problemas.
Parte 2 de 5: Manejo de su ansiedad
Paso 1. Maneje su ansiedad generalizada
Puede hacer mucho para controlar su ansiedad por volar si tiene en cuenta cómo controlar su ansiedad en general. Primero, reconozca su ansiedad. ¿Cómo empiezas a sentirte ansioso? ¿Te sudan las palmas? ¿Te hormiguean los dedos? Al reconocer qué signos siente primero, podrá comenzar los ejercicios de manejo antes para controlar sus sentimientos de ansiedad.
Paso 2. Deja ir lo que no puedes controlar
Muchas personas que tienen miedo de volar tienen miedo porque sienten que no tienen el control. Las personas con esta fobia pueden sentir que nunca sufrirán un accidente automovilístico porque tienen el control. Están en el asiento del conductor. Es por eso que pueden aceptar el riesgo de conducir un automóvil por encima de volar. Alguien más está conduciendo, en el cielo, por lo que la falta de control es a menudo una de las cosas más aterradoras de volar.
Muchas personas experimentan ansiedad debido al control percibido (o falta de él) sobre una situación estresante
Paso 3. Pruebe ejercicios relajantes para aliviar la ansiedad
Integre ejercicios para reducir la ansiedad en su vida diaria. Cuando practique estos ejercicios cuando no esté ansioso, tendrá herramientas listas para ayudarlo cuando esté ansioso. Entonces se sentirá más capaz de controlar y calmarse. Prueba el yoga o la meditación para reducir la ansiedad en tu vida.
Es importante recordar que su miedo y ansiedad pueden tardar varios meses en superarse y obtener un control total
Paso 4. Intente relajar sus músculos
Comience notando qué grupo de músculos está rígido o tenso. Los hombros son un buen ejemplo. A menudo, cuando estamos nerviosos o ansiosos, subimos los hombros hacia el cuello y tensamos esos músculos.
Respire hondo y deje que sus hombros se hundan. Sienta cómo se relajan los músculos. Ahora intente esto con otros grupos de músculos como su cara o sus piernas
Paso 5. Utilice imágenes guiadas
Piense en un lugar que lo haga feliz o cómodo. Imagina que estás en ese lugar. ¿Que ves? ¿Oler? ¿Sentir? Céntrate en cada detalle del lugar que elijas.
Hay varias cintas de imágenes guiadas que puede comprar o incluso descargar para ayudarlo a practicar
Paso 6. Respire profundamente
Coloque una mano sobre su abdomen. Respire profundamente por la nariz. Aspire todo el aire que pueda. Debes sentir cómo se eleva nuestro abdomen, no tu pecho. Exhala por la boca, contando hasta 10 lentamente. Contraiga su abdomen para expulsar todo el aire.
- Haga este ejercicio de 4 a 5 veces para ayudarlo a relajarse.
- Tenga en cuenta que es posible que los ejercicios de respiración no proporcionen un alivio adecuado. Varios estudios de investigación recientes no encontraron ningún beneficio mensurable.
Paso 7. Distráigase
Piensa en otra cosa que te entusiasme, o al menos en algo que te distraiga de tus miedos. ¿Qué vas a hacer para cenar? Si pudieras ir a cualquier parte, ¿a dónde irías? Qué harías allí?
Paso 8. Toma una clase
Hay clases que pueden ayudarte a superar tu miedo a volar. Es posible que deba pagar uno de estos cursos, pero existen. Hay dos tipos de cursos: los que asiste en persona y los que hace a su propio ritmo mediante videos, materiales escritos y sesiones de asesoramiento. Las clases a las que asiste le ayudarán a acostumbrarse a volar al exponerse a un aeropuerto y un vuelo con el líder de su clase. Sin embargo, es posible que la insensibilización obtenida al tomar este vuelo no dure, a menos que la mantenga volando con frecuencia.
- Puede buscar clases de terapia grupal en su área.
- Las clases realizadas a su propio ritmo le permiten controlar el proceso. Y, dado que conserva los materiales del curso, puede reforzar su aprendizaje repasando los materiales periódicamente.
- Algunos cursos ofrecen sesiones semanales de asesoramiento telefónico en grupo sin costo adicional.
- Algunas clases te ponen en un simulador de vuelo. Esto imita la experiencia de volar sin dejar el suelo.
Paso 9. Toma lecciones de vuelo
Enfréntate a tu miedo tomando lecciones de vuelo. Hay innumerables historias de personas que han temido algo toda su vida solo para enfrentarlo cara a cara algún día. Luego descubren que el objeto de su miedo no era nada a lo que temer. Una forma de conquistar una fobia es sumergirse en lo que saber es una situación segura. En este caso, está en presencia de un profesional capacitado.
Con la guía de un instructor paciente, es posible que descubra que volar no es tan aterrador después de todo. Aunque este es un enfoque extremo, podría ser su forma de aliviar su ansiedad
Paso 10. Evite leer demasiado sobre accidentes aéreos
Si desea mantener la calma sobre el tema, no se obsesione con los accidentes de avión que se informan en las noticias. Estas historias no te harán sentir mejor. En cambio, solo aumentarán su ansiedad por la ocurrencia de un evento poco probable. Si ya está luchando contra la ansiedad por volar, evite la tentación de complacer sus miedos.
Lo mismo ocurre con la visualización de Flight u otras películas sobre accidentes aéreos o vuelos de miedo
Parte 3 de 5: Reserva tu vuelo
Paso 1. Elija un vuelo directo
Aunque tiene un control limitado una vez que se sube al asiento del pasajero en su avión, hay algunas cosas que puede hacer con anticipación para aliviar sus preocupaciones. Elija un vuelo directo a su destino. Esto es obvio. Cuanto menos tiempo en el aire, mejor.
Paso 2. Elija un asiento sobre el ala
Los pasajeros que se sientan aquí tienden a tener los vuelos más suaves. El área sobre el ala es más estable y menos susceptible a movimientos adicionales.
Paso 3. Elija un asiento en el pasillo o en la fila de salida
Elija un asiento que lo haga sentir menos atrapado. Elija un asiento en el pasillo o incluso derroche en una fila de salida.
Paso 4. Elija un vuelo más grande con un avión más grande
Si hay una manera de evitar los saltadores de charcos o aviones más pequeños. Cuando busque vuelos, encontrará información sobre el avión que se utilizará. Si puede seleccionar un plano más grande, hágalo. Cuanto más grande sea el avión, más suave será tu vuelo.
Paso 5. Elija un vuelo diurno
Si tiene miedo de volar de noche, elija un vuelo diurno. A veces puedes sentirte mejor porque podrás mirar por las ventanas y ver todo lo que te rodea. Es posible que sienta más ansiedad en la oscuridad porque sentirá que se enfrenta a lo desconocido.
Paso 6. Elija un camino con la menor turbulencia
Incluso puede consultar un sitio en línea llamado Turbulence Forecast sobre qué partes del país tienen menos turbulencias. Si tiene que planificar un vuelo de conexión, vea si puede elegir rutas que probablemente le causen menos problemas.
Parte 4 de 5: Preparación para el vuelo
Paso 1. Visite el aeropuerto en otro momento
Algunas personas recomiendan que incluso visites el aeropuerto cuando no planeas volar. Simplemente pase el rato en las terminales y acostúmbrese a cómo están las cosas allí. Esto puede parecer extremo, pero es otra forma de sentirse cómodo poco a poco con el vuelo en cuestión.
Paso 2. Llegue temprano
Llegue temprano al aeropuerto para tener tiempo de experimentar la terminal, pasar por seguridad y encontrar su puerta de embarque. Llegar tarde, o simplemente no tener tiempo para prepararse mentalmente para lo que se avecina, seguramente lo hará sentir más ansioso cuando sea el momento de tomar asiento. Acostúmbrese a la terminal, a las personas que llegan y salen del aeropuerto y al ambiente general del aeropuerto. Cuanto más te acostumbres, mejor te sentirás cuando llegue el momento de abordar tu vuelo.
Paso 3. Conozca a sus asistentes de vuelo y al piloto
Cuando suba al avión, salude a los asistentes de vuelo o incluso al piloto. Véalos vestidos con sus uniformes, haciendo su trabajo. Los pilotos reciben una formación especial, al igual que un médico, y son personas a las que debes respetar y en las que debes confiar. Si practica tener fe en estas personas y comprende que tienen en cuenta sus mejores intereses y son competentes, entonces se sentirá mejor con el viaje.
Sus pilotos tendrán varios cientos de horas de experiencia en el aire. Necesitarán registrar 1.500 horas de vuelo solo para postularse para trabajar en una de las principales aerolíneas
Paso 4. Evite automedicarse con alcohol
Muchas personas comienzan a pedir un suministro de por vida de vino o Bloody Marys tan pronto como los asistentes de vuelo hacen un primer pase. Pero esta no es una buena solución a largo plazo para aliviar su ansiedad por volar. De hecho, el alcohol puede hacer que se sienta más ansioso por tener menos control. Este puede ser especialmente el caso si le preocupa tener que evacuar el avión.
- Emborracharse demasiado para preocuparse puede hacer que se sienta muy mal, especialmente después de que los efectos del alcohol desaparecen.
- Si realmente necesita calmar sus nervios, pruebe solo una copa de vino o una cerveza.
Paso 5. Traiga algunos bocadillos
Distráete con un bocadillo que tarde un poco en comer, o simplemente con tu bocadillo favorito.
Paso 6. Disfrute de una revista de chismes de celebridades de mala calidad
Puede que estés demasiado distraído para hacer tu tarea de química, pero es posible que tengas suficiente capacidad intelectual para leer sobre el último escándalo en Hollywood.
Paso 7. Sube al avión y prepárate para una siesta
Algunas personas recomiendan presentarse al avión después de habernos despertado temprano. Entonces es más probable que puedas dormir un poco durante tu vuelo. ¿Qué mejor manera de pasar el tiempo que estar dormido?
Parte 5 de 5: Estar en el aire
Paso 1. Respire profundamente
Inhale lentamente por la nariz. Luego exhale suavemente, contando hasta diez hasta que deje salir todo el aire de sus pulmones. repita tantas veces como sea necesario.
Paso 2. Apriete el reposabrazos
Si se siente ansioso, especialmente durante el despegue o el aterrizaje, apriete el apoyabrazos lo más fuerte que pueda. Al mismo tiempo, tense los músculos del estómago y mantenga esta posición durante 10 segundos.
Paso 3. Coloque una banda elástica alrededor de su muñeca
Ajústelo cuando se sienta ansioso. Esta pequeña sacudida de dolor le ayudará a regresar a la realidad.
Paso 4. Traiga desvíos
Si encuentra tantas formas de distraerse como sea posible, estará mejor cuando llegue el momento de volar. Lleve revistas o descargue episodios de su programa de televisión favorito con el que quería ponerse al día y mírelos en su computadora. Puede intentar jugar un juego en su computadora. También puede traer trabajo de la oficina o trabajo escolar.
Encuentra lo que funcione para ti. Considere su tiempo en el aire como un momento para hacer algunas de las cosas que quería o necesitaba hacer, en lugar de solo varias horas de ansiedad absoluta
Consejos
- Una vez que tenga una estrategia para vencer sus miedos el día del vuelo, vuele tan a menudo como pueda. Hacer un hábito de volar hará que se sienta menos como un evento aislado y aterrador y más como una parte de la rutina de su día. Una vez que adquiera el hábito, comenzará a sentirse más cómodo con el proceso. Cuando pueda elegir entre volar o conducir, elija volar solo para enfrentar más su miedo. Recuerde, ¡es mucho más seguro volar que conducir!
- Acepte que no tiene el control en determinadas situaciones, como volar. El riesgo es parte de la vida. Nunca se sabe lo que está a la vuelta de la esquina. El miedo se trata de anticipar, preocuparse y querer controlar el futuro. Una vez que se sienta más cómodo con la idea de que lo que será, volar no será una amenaza para su tranquilidad.
- Cuando vuele, lleve cosas que lo entretengan pero que también hagan que su cerebro piense detenidamente. Una buena manera de que la gente encuentre es pensar si podrías ir a cualquier parte, dónde estaría y qué harías, aunque si esto no te funciona, trata de pensar en el lugar al que vas a volar y lo que harás allí..
- Trate de distraerse de su miedo viendo una película o tomando una siesta.
- Lleve bandas y tabletas para viajes por si acaso siente náuseas o náuseas.
- Recuerde, el capitán sabe lo que está haciendo. ¡Confíe en la tripulación de vuelo! ¡Han volado millones de veces antes!
- Trate de no mirar por la ventana durante el despegue y el aterrizaje. En su lugar, intente pensar en algo que lo distraiga, como los planes que tiene después de aterrizar. No se desconecte demasiado, ya que aún debe estar alerta en caso de una emergencia.
- Aléjese de situaciones estresantes como "¿Qué pasa si me estrello?" o algo así y piensa en algo que te guste traer un cuaderno para dibujar o escribir.
- Prepárese al aterrizar si está demasiado asustado. El refuerzo es una posición que lo protege contra impactos y se usa en un aterrizaje de emergencia, pero también puede usarlo al aterrizar si está demasiado asustado.
- Mientras despega, cuente hasta 60. ¡Para cuando llegue a 60, estará en el aire!
- Mira videos completos de vuelos en YouTube, te ayudarán a acostumbrarte al movimiento de volar.
