El miedo a cruzar puentes (gephyrophobia) puede ser debilitante, pero hay cosas que uno puede hacer para sobrellevar esta fobia y, finalmente, superarla. La gefilofobia se experimenta de diferentes formas; para algunos, conducir sobre puentes altos y desfiladeros es especialmente intimidante, mientras que para otras personas caminar sobre puentes resulta especialmente aterrador. Esta fobia puede estar relacionada con una experiencia traumática o una respuesta aprendida a conducir o caminar sobre puentes. Puede impedirle llegar al trabajo, la escuela o incluso dar un buen paseo con familiares o amigos. Con la terapia adecuada, la exposición gradual a los puentes y las estrategias de afrontamiento simples, uno puede lidiar de manera efectiva con la gefofobia.
Pasos
Método 1 de 3: probar diferentes formas de terapia
Paso 1. Revise sus síntomas
Debe revisar sus síntomas antes de visitar a un médico o especialista. Los síntomas comunes de la gefofobia incluyen palmas sudorosas, sensación de hormigueo, entumecimiento, temblores, náuseas y dificultad para respirar. Estos síntomas se experimentan en la anticipación o en el cruce real de puentes. También se puede experimentar ansiedad por la muerte, los choques y otros sentimientos violentos.
- El síntoma más obvio es un miedo irracional a los puentes y las situaciones asociadas con la conducción sobre puentes.
- La tendencia a evitar los puentes y pasar por encima de ellos también es característica de esta fobia específica.
- La ansiedad anticipatoria a menudo se asocia con gephyrophobia. En este caso, puede tener miedo de los puentes incluso antes de pasar sobre ellos.
- El ataque de pánico a menudo se asocia con gephyrophobia. Implica un ritmo cardíaco rápido, náuseas o diarrea, sudoración, entumecimiento, hormigueo, sensación de mareo o aturdimiento.
Paso 2. Revise sus condiciones médicas relacionadas
La gefirofobia a menudo forma parte de patrones de ansiedad más amplios. Suele afectar a personas que también sufren ataques de pánico. También está relacionado con el miedo a las alturas y los espacios abiertos.
Paso 3. Encuentre un buen terapeuta
Se han utilizado diversas formas de terapia para tratar fobias específicas como el miedo a cruzar puentes. La terapia de conversación, la terapia de exposición, la terapia cognitivo-conductual y otros enfoques se han utilizado para ayudar a las personas con fobias específicas como la gefirofobia.
Pídale a su médico que le recomiende un buen psiquiatra o psicólogo que tenga experiencia con las fobias. Su médico puede derivarlo a un psiquiatra, psicólogo u otro profesional de la salud mental
Paso 4. Busque un terapeuta que se especialice en terapia cognitivo-conductual
Pídale a su médico un terapeuta con esta especialización. Este enfoque combina la exposición con otras técnicas que pueden ayudarlo a lidiar con el miedo y la ansiedad. Desarrollas nuevas perspectivas sobre tus miedos y creencias en torno a los puentes. Desarrollar un sentido de control sobre sus pensamientos y sentimientos sobre los puentes es fundamental para este enfoque.
Paso 5. Busque un terapeuta que se especialice en terapia de desensibilización o exposición
Pregúntele a su médico acerca de los terapeutas con este tipo de especialización. Esto se enfoca en cambiar su respuesta a situaciones aterradoras como cruzar puentes. Al exponerse gradualmente a la causa de su miedo, puede aprender a lidiar con su ansiedad. Por ejemplo, el terapeuta puede comenzar pidiéndole que se imagine pasando por un puente y luego comenzar a ver películas sobre cómo atravesar puentes. La duración de la exposición se incrementa gradualmente en cada sesión. Con el tiempo, llegará a pasar por un puente.
- Combine la exposición con la terapia cognitivo-conductual. La terapia que implica una combinación de desensibilización gradual con terapia cognitivo-conductual ha sido eficaz en adultos de mediana y mayor edad.
- Se ha demostrado que las sesiones de exposiciones más cortas combinadas con la terapia cognitivo-conductual son eficaces para niños y adolescentes con fobias específicas.
Paso 6. Explore la psicoterapia con un psicólogo
Puede explorar las causas de su miedo a los puentes y las ansiedades relacionadas con un psicólogo. Habla con ellos sobre las causas de tu miedo. Juntos, podrían llegar a la raíz de lo que causó su miedo. Explore sus primeros recuerdos de este miedo con su psicólogo.
Paso 7. Pregúntele a su médico sobre la medicación adecuada
Su médico o psiquiatra puede recetarle medicamentos que lo ayudarán a lidiar con los síntomas de la gefilofobia. Aunque no existen medicamentos que puedan curar esta afección por completo, ciertamente existen algunos medicamentos que ayudarán a aliviar sus síntomas.
- Pregúntele a su médico acerca de los betabloqueantes. Estos medicamentos bloquean la influencia de la adrenalina en el cuerpo. Se pueden tomar antes del evento aterrador, como cruzar un puente. Reducirán síntomas como palpitaciones y presión arterial elevada.
- Pregúntele a su médico sobre el uso de antidepresivos para la gefilofobia. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina influyen en su estado de ánimo y pueden usarse para ayudar a tratar la ansiedad asociada con fobias específicas.
- Pregúntele a su médico si algún sedante le ayudará con su condición. Estos medicamentos lo ayudan a relajarse durante situaciones de miedo.
Método 2 de 3: desensibilizarse con los puentes
Paso 1. Reconozca su condición
Reconoce que tienes miedo a los puentes y que debes superarlo. Una vez que recuerde la condición, puede comenzar a trabajar para aclimatarse a los puentes viendo películas, imaginando cruces de puentes y cruzando puentes pequeños.
Paso 2. Mira una película con un puente
Al ver una película con un puente, puede comenzar a desensibilizarse a la imagen y la sensación de cruzar puentes. Existen numerosas películas con cruce de puentes como subtema y muchas de estas películas incluso incluyen la palabra “puente” en su título. Puede buscar en bases de datos de películas, redes de cable o en línea películas con la palabra "puente" en el título.
- En la película de Clint Eastwood de 1995 "Bridges of Madison County", un fotógrafo de National Geographic está filmando una historia sobre los puentes cubiertos del condado de Madison y se enamora de una mujer que vive en el área.
- La película de 1957 "El puente sobre el río Kwai" es una película de guerra británico-estadounidense que describe la construcción de un puente ferroviario para transportar prisioneros de guerra.
Paso 3. Intente cruzar un pequeño puente
Cruce un puente de menor tamaño con un grupo de amigos, un consejero o un terapeuta. Al comenzar con un puente pequeño, puede comenzar a desarrollar la resistencia física y mental para puentes más grandes. Si cuenta con un fuerte apoyo social de amigos y un terapeuta, es posible que pueda aumentar gradualmente su resistencia para cruzar puentes.
Si está recibiendo tratamiento para su afección, debe seguir las recomendaciones de su terapeuta sobre este proceso
Paso 4. Mantenga su rutina habitual
Es importante mantener todas sus rutinas escolares y laborales regulares. Esto le dará una sensación de orden y equilibrio en la vida.
Método 3 de 3: Hacer frente a la necesidad de cruzar puentes
Paso 1. Haga que los miembros de su familia lo conduzcan por puentes
Respire profundamente mientras el coche pasa por el puente. Confíe en sus amigos y familiares para comunicarse.
Paso 2. Piense en otra cosa mientras cruza el puente
Si concentra su mente en algo que no tiene nada que ver, puede ser útil pasar el tiempo mientras conduce por el puente.
- Recite una lista de nombres de bebés.
- Lea los números de matrícula al revés.
- Cuente hasta cien. Si terminas, comienza de nuevo y repite hasta que hayas cruzado el puente.
Paso 3. Averigüe si el puente tiene servicio de conducción
Muchos puentes largos tienen servicios de conducción de puentes gratuitos o de pago para personas con gefilofobia. Antes de su viaje, llame a las autoridades regionales para averiguar si los puentes que necesita cruzar tienen servicios para personas con su condición.
- Pague veinticinco dólares para que alguien lo lleve por el puente de la bahía de Chesapeake.
- Utilice el servicio de conducción gratuito para el puente Mackinac Straits en Michigan.
Paso 4. Únase a un grupo de apoyo para personas con miedo a cruzar puentes o fobias relacionadas
- Busque en una lista de grupos de apoyo de salud mental grupos que apoyen fobias específicas.
- Habla con personas en línea que compartan tu miedo. Ellos pueden ayudar. Habla con ex-víctimas, que finalmente encontraron la salida del terror. Siga sus consejos y escuche con atención y tiempo.
- Cuéntele a alguien sobre su miedo. Puede ser un miembro de la familia, un pariente, un amigo o un amante. Todos pueden ayudar. Sin ellos, es posible que te quedes atrapado en el oscuro pozo de la gephyrofobia para siempre. Le darán toda la fuerza necesaria para recuperarse y lograr la meta que siempre ha anhelado alcanzar.
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Consejos
- Cuando cruce un puente, lleve consigo un osito de peluche o un juguete de la infancia, o cualquier otra cosa que tenga cerca.
- ¡Relajarse! Cuando cruce un puente, piense para sí mismo: 'todo va a estar bien'.
